跑步后怎么做瘦小腿肌肉 跑完步后怎么拉伸瘦腿？

跑完步后怎么拉伸瘦腿？

2、离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，压在墙上；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；

3.单腿站立，另一条腿与大小腿同侧折叠，握住脚踝，脚跟拉至臀部，膝盖指向下背部。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。

身体朝下拱起，半只脚着地，另一只脚踩在上面。

第五，可以借助栏杆物体辅助。一条腿撑在地上，腿向前伸，脚放在辅助上，膝关节尽量保持伸直，找弹力绳或毛巾，用力拉足面，感受小腿的拉伸。

6.饮食:跑步后少吃主食可以减脂。

(1)很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完步后往往会吃得更多，甚至一些洋快餐都不离手，导致吃进去的热量比跑步消耗的热量还多，导致体重增加，小腿变粗。想通过跑步减肥的人不应该任性 "在跑步后的饮食方面。跑完步后要严格控制饮食，可以适当补充蛋白质，控制碳水化合物摄入。对于初学者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时跑步后饮食最好控制在八分，可以更有效的减少热量摄入，减少脂肪。

(2)与"除了少吃主食，少喝酒也是关键， "袁对说:我们经常看到一个跑步的人在健身房的跑步机上跑来跑去。跑步机上有一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400卡。然而，在跑步机上跑30分钟可能不会消耗那么多热量。

(3)人与自然；;的每日摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖。减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是人们常说的，一个是增加消耗，也就是人们常说的，有氧运动。

扩展信息:

1、首先移动:的双腿、臀部。

腿部:消除大腿侧多余的肉。

紧实臀部:消除臀部脂肪。

:先俯卧，然后弯曲膝盖。起初，它 最好让脚后跟靠近臀部，这样他的手可以更好地抓住脚踝。

抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样才能有脚牵手的力量，才能让上身离地更远，膝盖和大腿尽量离地更远一点。这个时候我的屁股会感觉超级紧绷，当然会很酸，但是我得在这里停一下。

2、第二招:腿，臀部。

腿部:消除了大腿后部和腰部多余的赘肉。

紧实臀部:消除臀部脂肪。

:先俯卧，利用腹部的力量伸直双脚离开地面。当然，越高越好。我的极限只能是30，然后还要上半身离地，停留一分钟。

3、第三招:腿，臀部。

腿部:消除大腿前侧多余的肉。

紧实臀部:消除臀部脂肪。

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