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跑步后怎么拉伸腿部肌肉 跑后拉伸的方法与步骤?

浏览量:4847 时间:2023-02-15 13:07:32 作者:采采

跑步后怎么拉伸腿部肌肉 跑后拉伸的方法与步骤?

跑后拉伸的方法与步骤?

运动前拉伸3-5分钟,每个动作1-2组,每组持续20秒。让 来看看吧~

行动一,

注意:双脚打开与肩同宽,双腿伸直,指向天花板。双手放在背后,躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板,感受大腿后侧的张力。

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行动二,

注意事项:单腿站立,大步向前冲刺,后腿伸直,脚尖着地。双手放在前脚掌内侧,臀部向下压。注意保持背部挺直,整个身体面向正前方。

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行动三,

注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝,当大腿与地面平行时,膝盖向外打开。吸气,放低。另一侧呼气。

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行动四,

注意:双腿前后站立,前脚跟着地,后脚掌着地,双腿伸直。呼气,躯干下压,手掌放在前脚内侧,保持姿势。

行动 运动 双手 拉伸 呼气

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