跑步后左膝盖疼怎么恢复 一次跑步后出现左膝关节痛？

一次跑步后出现左膝关节痛？ ;左膝关节遭受急性创伤或长期慢性疲劳、劳损或进行负重活动，可伤及膝关节的肌肉和软组织，导致膝关节局部疼痛肿胀，半月板、滑膜、髌下脂肪垫等组织损伤，关节部位疼痛、弹响，影响

一次跑步后出现左膝关节痛？

跑完步。膝盖疼，该怎么恢复锻炼？

跑步后膝盖疼怎么恢复？

跑步后膝盖疼痛要减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期冷敷。

运动后膝关节疼痛说明运动量大，膝盖有反应性疼痛。如果减少运动量或者停止运动休息几天，可以逐渐缓解膝盖的疼痛和不适。疼痛初期，可在48小时内进行局部冰敷或冷水浴，促进毛细血管收缩，缓解肿痛症状。疼痛明显时，可在医生指导下或按照药品说明书服用口服非甾体抗炎药缓解疼痛。如果你超重，你需要避免让你的膝关节超负荷的活动。可以选择冷热交替热敷，改善血液循环，消炎止痛。疼痛缓解后，可以选择游泳等运动，减轻膝关节负担。

如果上述治疗后疼痛没有明显缓解，需要及时去医院，必要时需要拍CT和MRI，确定是否有半月板和韧带损伤。如有损伤，应给予相应的对症治疗，严重者需手术。

该内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核。

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我先帮你初步分析一下。因为你描述的不是太清楚，我就从自己的经历给你解释一下。

自测方法

首先，你有没有感觉到你的膝盖有没有明显的肿胀或者肿胀？如果有，就要做核磁共振，看看内部组织损伤，因为一旦有积液，一般都有可能伤及半月板和十字韧带。浮髌骨试验也可用于检查是否有积液。伸直膝盖，用手从髌骨顶部周围挤压，然后按压髌骨顶部。如果有下压上浮的感觉，则测试为阳性。如果两个比较相似，并且都是稳定的，则为负。

受伤史或运动史

你的情况应该是你没有。;t没有任何受伤动作，但是你有段时间运动量很大，所以从病史和运动史来看，主要是软组织劳损。至于劳损，只要排除肿胀和积液即可。至于这些重要结构的损伤，至于哪个软组织拉伤，其实治疗思路都差不多，一般是髌腱、外侧副韧带、囊等。

如何进行康复治疗？

第一，药物理疗

一些非甾体抗炎药早期可以口服，但口服药物不建议超过一个月。外用可以涂一些伏特加或者酮洛芬软膏。和一些运动保护软膏。

二、康复训练

循序渐进，加强对你下肢力量功能的保护。如果没有足够的力量功能保护，你的膝盖会逐渐受伤。;我承受不了这么大的运动量。所以这种劳损要么可以减少外界负荷和运动的刺激，要么可以加强自身的力量机能，使其能够承受更大的工作量。所以为了减少劳损的发生，需要加强肌肉耐力，拉伸放松，避免疲劳积累。

1、肌肉耐力练习

早期可以从静蹲开始练习，利用不同角度的静蹲练习加强肌肉耐力，坚持力竭为一组，进行3 ~ 4组。练习一段时间后，可以调整为动态力量练习，如半蹲，一组10 ~ 15次，进行3 ~ 4组。

静态深蹲练习

半蹲练习

2、拉伸和放松练习

保持拉伸30秒，拉伸4 ~ 5组。主要是拉伸臀部、腿部、小腿的肌肉。

臀部拉伸

股四头肌拉伸

腿部肌肉拉伸

急性治疗

除了一些基本的功能康复和放松之外，经常运动也要学会保护自己，尤其是过度运动后出现明显的疼痛、不适和肿胀，一定要及时冰敷。采取急性治疗的原则。

只要合理的运动量，加强各种机能，掌握放松方法，就能很好的享受运动带来的健康和快乐，而不是带来各种伤害。

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