哑铃运动后怎么样避免拉伤 练哑铃超重会有什么后果？

练哑铃超重会有什么后果？

1.唐 不要选择超出你能力的重量。开始锻炼时选择体重较轻的为宜。

2、注意防止过度运动；

3、注意动作规范；

4、运动前注意充分热身，可以跑步10分钟左右。所以如果充分热身，选择合适的重量做适当的强度训练，保持动作正确，几乎可以避免肌肉拉伤。

练哑铃的注意事项是什么？

动作一定要标准。

运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。

重量一定要合适。

唐 不要超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，但它们可能会。;达不到培训效果；它可以 不要太轻。太轻的哑铃可以 根本达不到塑造人物的目的。实力的提升不应该操之过急，而应该循序渐进。

练习次数要相对固定，比固定值高2~3倍。过一段时间，你会发现你可以轻松地举起这个重量。这个时候，你需要更换一个更重的哑铃。

呼吸一定要合理。

力量训练中，呼吸节奏协调，保证体内氧气供应充足，从而保证动作质量。对于一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸也要做相应的调整:坐起时呼气，平躺时吸气。每个人都要根据自己的情况找到适合自己的呼吸方法。

热身必不可少。

做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；一定要做好运动后的放松工作。

运动一定要适度。

有些人盲目追求运动量，导致运动量过大，要注意调节和休息。此外，有医生明确建议，因身体不适暂时无法进行负重训练的人，不要进行训练。

心情愉快。

训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，总能给人带来意想不到的效果。

我是一个老运动员。我不 I don’我常年不运动，导致我肥胖。减肥前只做有氧运动和椭圆机。最近第一次做了一些引体向上和仰卧起坐，40分钟，然后又跑了40分钟椭圆机。结果到了晚上，胳膊、肚子、大腿都开始酸痛，运动不得不停下来！我想问一下，像我这种老白怎么避免肌肉拉伤，每天多少强度合适，或者隔几天做力量练习？Ps我现在处于减脂的平台期，急需打破平台！

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