哑铃锻炼一天多长时间合适(哑铃每天练多长时间才有效？)

哑铃健身一天举多长时间呢？

哑铃每天练多长时间才有效？

一个月后会有效果。

新手一定要了解肌肉增长的原理。对于一些体质较弱的健身爱好者来说，一定要明确肌肉增长的原理，以便在以后的健身中使用，避免方法不当，本末倒置影响健身效果。

根据个人和。;的身体耐力，哑铃练习，每次练习20-25次，全套坐下，对手臂、腰部、臀部、腹部都有很好的锻炼效果。

扩展数据

简单来说，肌肉的生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的增长需要力量训练，也就是大负荷、高强度的训练来刺激肌肉，从而达到肌纤维破坏的这样一个过程。(过度回收)

之后身体通过自身免疫功能调动营养物质进行修复。这时就需要健美运动员补充营养，提供修复肌肉所需的物质，促进身体完成恢复和过度恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

哑铃每天练多长时间才有效？

1.首先，选择哑铃的重量。一组做10-15个哑铃为宜，不建议太重或太轻。2.一次做5-6组，每组间隔1-2分钟。3.快速举起哑铃，但慢慢放下。4.至于时间，我可以 t估计，每天30分钟左右。

一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗？

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。

胸部:

哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

肱二头肌:

哑铃单臂屈伸(各6组)；

腿:

深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；

肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。

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