哑铃如何锻炼后背肌肉酸痛(做哑铃弯举后背有疼痛感？)

如何用哑铃煅炼背部肌肉？

1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌肉的基础动作，几乎调动全身肌肉参与运动。

2.弓过哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部厚度有明显作用。随着力量的增加，可以用单手哑铃划船来加强背部肌肉的锻炼，负荷更大，活动范围更广。

3.哑铃弯过鸟对增加背宽、勾勒背部肌肉轮廓有明显作用，对其他背部肌肉也有很好的锻炼效果。

4.引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一。中等握距引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部宽度。背部运动，每周做三次(隔天一次)，每次2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM力竭。背部锻炼前期以硬拉和哑铃划水动作为主(如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要增加背部厚度。中级哑铃健身阶段，哑铃弯腰飞，主要是增加背部的宽度。健身前，做好哑铃健身的充分准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，实现背部肌肉的再次深层刺激。

做哑铃弯举后背有疼痛感？

你好，应该是你做屈臂的时候背部参与了发力。做哑铃弯臂锻炼肱二头肌最重要的是保持身体其他部位不动，以便充分刺激肱二头肌和前臂。

为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

1.关于培训安排。一天五组，十个一组显然是理论书上的常规训练方法。如果它不 不管用，你应该探索适合自己的训练方法。比如可以改成10、12、15、15、12、10六组，也可以在每组10个套路动作后再加一组8-10个强化组(说白了就是只要放下10个哑铃就可以用更小的重量继续)

2.如果动作不标准，可以考虑背靠墙壁，避免惯性。有个体差异供参考。

题主具体情况不详。如果你在做哑铃卧推时有异常反应，如背痛，你 在这个阶段，我们最好不要做这件事。

如果你站立时胸弯过大，也就是驼背，那么卧推使你的胸筋膜因胸肌充血而紧张，使驼背更加严重，可能诱发背痛。在这种情况下，你不应该做卧推。

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