哑铃女士练几公斤的比较好(哑铃选多重的女生？)

哑铃选多重的女生？

女生在锻炼的时候，说起哑铃，最好是10公斤左右，比较合理，不要特别重。非常适合女生，起到一定的健身作用。最好有一对5公斤左右的哑铃，加起来刚好10公斤。这个锻炼效果非常突出，可以说非常实用，非常适合。

哑铃选多重的女生？

1斤就够了，1斤多真的太重了。1.5斤很难举，对于一个女生来说。

对于

女人健身哑铃用多重比较好？

女性，建议刚开始使用5 kg以内，可以自己试试下面的重量。

方法是找一个重物，试着弯曲和拉伸哑铃臂，即双手放在身体两侧握住哑铃，弯曲手臂。

如果每组有12个，能做到四组，那么重量还可以。如果不是四组，那就减轻重量再试一次。

哑铃操建议多少公斤？

对自己的能力有绝对的把握。女性建议0.5-0.7kg。

一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。

哑铃操建议多少公斤？

初学者一般使用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果你不 t不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑未来增加哑铃健身强度的阶段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤组合；

2.身高1.70米以下，体重在70 kg -30 kg范围内的组合；

3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合内；

4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。

如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。

哑铃操建议多少公斤？

哑铃锻炼是做各种动作，所以重量要适当，不能太重。一般男性可以用2公斤的哑铃，女性可以用1公斤的哑铃。

小重量也可以用来保持肌肉的刺激，效果是一样的。盲目追求大重量，一是容易走形，二是容易伤肌肉，达不到理想的效果。

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