哑铃如何如何锻炼腰部肌肉 哑铃练腰部肌肉的方法？

哑铃练腰部肌肉的方法？

;最简单的方法是做仰卧起坐和山羊站立。如果有杠铃，可以用它在脖子后转腰，把杠铃握在脖子后面，双手微微转腰，然后用腰部力量让杠铃停止移动。在这个动作中，发力点总是在你的腰部，确切地说，是在腹外斜肌上，不要用力过猛。;转腰动作不要太用力，否则容易扭伤腰！

来吧，朋友！

拿着哑铃站直左右“摇摆”能锻炼腰部两侧肌肉吗？

效果不明显。可以不用仪器试试这个。一条腿支撑重心，另一条腿脚尖着地，快速抬起，大腿尽量靠近胸部，不断上下，双腿交替。我觉得这个动作应该更有效。

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