骑动感单车要加阻力吗 动感单车不加阻力可以减肥吗？

动感单车不加阻力可以减肥吗？

旋转最大的特点就是让你觉得可以立刻释放身体储存了很久的能量，产生成就感。

一个骑行课程45分钟，前5分钟有热身；在30分钟的主训中，教练会根据个人人力调整车的阻力和转数，模拟上下坡和原地行走的动作，在锻炼耐力的同时消耗大量脂肪；最后10分钟的放松练习让线条看起来更好。

这样一节课可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。不仅能减脂，还能改善心肺功能。关于阻力的调整，don 不要害怕你能做到。;不要骑得阻力太大。骑自行车的时候，会有惯性。如果阻力太小，你的脚会飞走，那就危险了！所以，我宁愿先加大阻力，再逐渐减小。但不要太大。

关于练习时阻力的调整，教练会给你提示的。骑车是一种高强度的有氧运动，一周可以做3-5次。如果想减肥，一个月后就有明显效果了！

动感单车助力调多少合适？

如果八档最大，那么在三档和五档之间比较合适。根据姿势调整，两腿动作要协调。

调节电阻:

1.通常动感单车的车把下面有一个调节杆，一般是向下减少阻力，向上增加阻力。如果是旋转调节杆，从左到右调节阻力。

2.提醒:唐 不要把自行车阻力调到0(无阻力)，这样不仅不利于锻炼还会损伤膝盖。如果是新手，可以从小阻力开始练习，直到习惯为止。

3.唐 骑行过程中不要一直用一个阻力或者盲目减小阻力，脚会打滑。你应该用不同的阻力来锻炼。阻力大了就增大，减小了就减小。

八档:

如果八档最大，那么在三档和五档之间比较合适。根据姿势调整，两腿动作要协调。

1.适度抗阻减脂减肥:主要目的是减肥，保持心率不超过最大心率的65%,连续骑行30分钟左右，注意深呼吸，减肥，改善心肺功能。

2.低阻力高速运动心肺:改善心肺功能，主要选择低阻力高速模式，心率达到最大心率的85%以上。

3.结合速度和速度来强化腿部肌肉:通过调整骑行模式(上坡和下坡)，可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟。这种交替循环运动可以提高你腿部的力量和耐力，有效预防大腿骨疾病的发生，有效锻炼你的心脏功能。适合刚开始用运动自行车锻炼或者腿部力量差的人。

刚开始锻炼时，骑行速度不宜太快，时间一般为20 ~ 40分钟。如果觉得累，可以间隔2 ~ 5分钟慢慢骑，恢复体力。

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