人跑步靠臀部哪块肌肉 怎样利用臀肌跑步？

怎样利用臀肌跑步？

臀部肌肉群主要负责髋关节的拉伸，也属于大肌肉群，也就是说可以产生更大的力量。从运动生理学的角度来说，臀大肌是惰性的，所以在运动前的热身运动中需要激活臀大肌。具体练习包括:迷你带水平行走、单腿站立迷你带拉伸臀部、绕臀跪地、军步行进、直膝跑步等。

长跑应锻炼哪块肌肉？

谢谢你的提问。我是一名体育老师，很高兴和大家分享我所学到的东西。

长跑属于耐力跑。耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)来提供力量。一般是长条状。它的特点是可以长时间不知疲倦地运动，需要持续的富氧血液供应。

长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦身，减肥，长期有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物。高蛋白会让你的肌肉长得很大，不适合长跑。

一位伟人曾说过，给我一个支点，我可以撬动地球。同样，跑步时如果抓住身体的支点，也能跑得轻松快速。作为一名马拉松爱好者，我从这几年的经历来谈谈跑步支点的重要性。

其实人体前进有一个大支点和一个小支点。抓住身体的支点，让重心随着脚向前移动。落地是先脚跟再卷前脚掌，最后到达脚尖。人体的大支点是腰部的命门，是全身运动的调度中心。在跑步过程中，你应该放松自己，主动跨越，不要 不要前倾后仰，自然地在腰部两侧来回摆动手臂，这样会影响前进的速度。

还有一个小支点，就是脚踝。强大的肌肉力量和良好的平衡能力是高效跑步的基础。马拉松训练和短跑不同，因为重心很快超过支撑点，所以可以脚尖着地。

中长跑和马拉松都是脚着地，脚跟到脚尖的过渡。如果长时间用脚趾接触地面，会增加胫骨前肌的压力，胫骨容易受损，导致骨膜炎。尤其是下坡跑的时候，不要 步子不要迈得太大，否则容易引起骨膜炎症。

肌肉 支点 力量 运动 马拉松

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。