圆肩驼背用哪个瑜伽体式 瑜伽能不能改善驼背？

瑜伽能不能改善驼背？

也提醒不要忘记晚上校正的时间。建议晚上使用抬头床垫。是倾斜护脊床垫，经常矫正几个小时。是矫正驼背的好方法。请参考！

瑜伽蛇拉伸:可以加强核心和背部的力量，改善圆肩驼背，帮助脊柱灵活，修复腰椎，为椎体创造空间。同时轻轻按摩腹部，扩胸，改善气短胸闷等症状。

瑜伽蛇拉伸，下图。

练习方法:

1.仰卧在垫子上。头、脚和臀部在一条直线上，

2.双手背后手指环环相扣，掌根一致。

3.吸气，依次抬起上半身。

4.呼气并保持。

第5、3、5组呼吸后，呼气恢复。

体式要领:

1.最重要的一点:收紧核心后，积极向上推。不要耸耸肩，抬起头和脖子。整个背部向上。保持自然呼吸。

2、双脚可以并拢，如果腰椎不是很好的练习者，双脚也可以分开与肩同宽。但脚跟不能向外或向内扣，而应在脚背贴地的延长线上推。

3.将大腿内侧夹紧到中线。收紧双腿，将大腿、小腿和脚背压向地面。不够强壮的人在做这个体式的时候会不自觉的把腿往上推，往上抬，这是不对的。腿放下，退后。

4、双脚随脊柱后仰，头颈部随脊柱上方倾斜，使脊柱得到充分伸展，避免挤压腰椎。如果这样做不对，会对腰椎造成伤害。如果做对了，可以修复腰椎。切记不要追求上半身提多高，要努力找到脊柱伸展的感觉。

4.打开胸腔，肩膀远离耳朵。

5.两臂向外旋转，手掌向下压。

很多人在做这个体式的时候喜欢双手掌心向外交叉。手掌向外时，大臂向内旋转。在这个体式中，大臂向外旋转。有助于打开胸腔。

6.看斜上方方向，开始肌肉力量，保护颈椎。

唐 不要向后倾斜太多，开始一点肌肉来保护颈椎。如图1，颈部前侧充分拉伸，颈部两侧和后侧不挤压。

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