健身房椭圆机是有氧运动吗(椭圆机每天坚持多久才能有效果？)

椭圆机是一种全身运动，也是一种跑步类型的运动。

椭圆机是一种有氧健身器材，可以模拟跑步、骑车、爬山甚至更多种类的运动模式，帮助你改善心肺功能，消耗更多热量，还可以很好的训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经对肌肉的控制效果，省去跑步机对膝关节的剧烈冲击，更安全、更稳定。

优点1:心率测试的效果更加协调稳定。

椭圆机心率测试的手柄采用对握的，基本不影响测试时身体的协调性和稳定性。虽然跑步机上也有测试心率的手柄，但边肖不建议在跑步过程中不时测试心率，因为跑步机上的心率测试手柄需要双手握住。众所周知，跑步会有摆臂的前后摆动和躯干在水平面上的旋转(肩膀前后摆动)。此时锁定上肢，躯干向前，会限制旋转，所以跑步会相当笨拙，步伐会不自觉下降。这时候如果传送带更快(跑步机更快)，很容易打乱跑步的节奏。

优势二:有氧的同时，椭圆机还可以练屁股。

椭圆机上有两个手持手柄，一个随着踏板前后移动，另一个像自行车把手一样固定。如果想在做有氧运动的同时刺激臀部，建议手持固定手柄，一般是带心率测试金属片的那种。

操作:握住固定手柄，背部保持挺直，臀部微微弯曲(躯干前倾约15-20度，避免双腿伸直时膝关节锁死，臀部刺激大于躯干垂直时)，然后蹬下。踩半个小时以上，臀部和大腿要微酸，拉伸大腿前侧和臀部肌肉5分钟左右。

优点三:对膝盖的伤害极小。

因为人们腿在使用的时候是随着椭圆机的运动轨迹移动的，不需要把重心放在腿上，对膝盖的伤害基本可以忽略不计。

椭圆机用于锻炼时，运动轨迹为椭圆，上坡时为斜椭圆。运动过程中，胳膊和腿都是跟着椭圆机的轨迹走的，所以胳膊和腿都会得到锻炼。如果你想加强腿部训练，你不 我不必抓住扶手。而且因为椭圆机是站立训练，所以你的身体在运动时会自然发力，这样躯干也会得到锻炼。所以椭圆机可以锻炼全身。

优势四:稳定安全的训练环境。

抛开操作不当的风险，椭圆机比户外锻炼更安全，尤其是在夜间视野昏暗，不稳定因素多的情况下，比在家里用椭圆机锻炼要安全得多，一般能保持相对稳定。呼吸节奏，稳定持续的运动。

优势五:随时享受运动。

你可以在一天中的任何时间锻炼，而不是去健身房或公园。运动的时候，你可以享受和朋友聊天或者看电视，听自己喜欢的歌。最大的好处就是雨季或者寒冬也可以正常锻炼。

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椭圆机健身的好处？

1.椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史了，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2.椭圆机可以成功地将手臂和腿部的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。踏板的运动有利于心肺功能训练，运动量也不会太大，更适合不同年龄段的人。

3.椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，也是想减脂健身的人最实用、最有效、最科学的运动器材。实验发现，体重较重的人无法忍受在跑步机上以8-9 km/h的速度跑5-6分钟左右，因此必须长时间减速。然而，有效的有氧运动需要运动员持续锻炼至少30分钟。在椭圆机上锻炼时，他可以在阻力调到中等范围的情况下连续蹬60-70分钟，最有效地完成有氧运动，达到减脂的效果。

4.椭圆机的运动形式类似于越野滑雪，所以对手臂和腰部的锻炼效果也很明显。从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身运动，最大限度的提高了参与运动的肌肉数量，所以这种官方椭圆机受到越来越多形体教练的青睐。

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