一个哑铃怎么用(举哑铃的正确方法？)

举哑铃的正确方法？

向上推哑铃，直到双手几乎伸直(肘部接近锁定角度)，不要 在这个过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃在头顶几乎碰到一起时，慢慢下降到出发位置。

举哑铃的正确方法？

1坐式哑铃推举:起始姿势:坐在坐凳上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

向上推哑铃，直到你的手几乎伸直(肘部接近锁定角度)，不要 在这个过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃在头顶几乎碰到一起时，慢慢下降到出发位置。

如何举哑铃？

6至8组，即例如6至8组，每组5个，即30至50次。群体被分开一段时间。一般未成年人一天做3到5组，每组不超过10组，逐渐增加。年纪轻轻就锻炼哑铃容易伤骨，还会影响身高发育。青春期可以适度进行哑铃负重锻炼，重量不要超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练还是有利于生长发育的。

1.锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。

(1)仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。

(2)举的时候要按照一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。

如何举哑铃？

第一个动作是蹲在高脚杯里。

第二个动作，火箭推。利用下肢的力量快速站起来。

第三个动作是卧推，手持哑铃向上推，双肘后缩，同时夹住双肘。

第四个动作，单臂哑铃划船，首先注意肩胛骨的活动。

第五个弓箭下蹲，首先前后脚尖要面向正前方，不能倾斜。

如何做一对哑铃锻炼全身？

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