晨跑前拉伸动作都有什么意思 跑步之前拉伸有什么作用？
跑步之前拉伸有什么作用？通常在跑步前做热身运动，很少做伸展运动。有一种情况是人们在跑步前做拉伸运动。比如有的人小腿肌肉很结实，想减腿。对于这种人，建议跑步前拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。预拉伸运动的目的是在跑步过程中不要过多的使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，而是尽可能的使用股四头肌和臀肌。跑步后，建议再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。这样，随着时间的延长，小腿的肌肉不太参与跑步，会逐渐使小腿变小。这就是跑前拉伸的好处。
跑步前后拉伸标准动作女生？
;跑步前的拉伸被称为热身，主要是动态的。目的是让身体各部分灵活，更好的适应跑步状态。跑后拉伸一般是静态的，目的是放松疲劳的肌肉，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身和跑后拉伸可以减少跑步受伤的机会，让你跑得更远更久。跑步前的热身没有一定的规则。按照从下到上的顺序，一般可以做踝关节顺时针和逆时针，膝盖下蹲，单腿着地，双手拉另一条腿至胸部臀部，动态拉伸，肩关节正反环绕，勾腿跳，开合跳，抬腿跳等。，每组动作持续二三十秒；
跑步后的拉伸动作基本包括:屈腿后侧，拉伸大腿前侧，——自然站立，握住脚踝向上拉，直到大腿前侧的肌肉有拉伸的感觉，臀部的肌肉可以用——瑜伽的狗下式拉伸，背部拉伸，背部拉伸等等。每个拉伸动作持续30秒左右。
拉伸没有男女之分，只有每个人的不同 的身体状态。根据自身情况，适度的跑前热身和跑后拉伸会让你获得更好的跑步体验。
最后，祝热爱跑步的朋友们健康、长久、更快乐的跑步！
拉伸可以提高跑步成绩，避免运动损伤吗？
动态拉伸(热身)对跑步有帮助，静态拉伸(拉筋)没有帮助。所谓动态拉伸，是指跑步前的那些跳跃性热身动作，如抬腿跑、叠腿跑、开合跳等。，如下图所示:
原地高抬腿跑步(图片来自互联网)
原地双腿折叠跑步(图片来自网络)
步步为营(图片来自网络)
动态拉伸的特点是边运动边拉伸，而不是像静态拉伸那样固定姿势一段时间(一般15秒以上)。其目的是 "热身 "让肌肉和关节充分活动。一方面避免了突然起跑带来的各种问题，另一方面使身体提前进入最佳运动状态，因此有助于避免运动损伤，提高单次跑的成绩。
同时，许多动态拉伸运动有力量训练的效果，可以使腿臀部、臀部等很多肌肉群的力量增强。力量增强后，你自然更不容易受伤，长期跑步成绩也会提高。
所以我们说动态拉伸(热身)对跑步很有好处。
而是静态拉伸(如拉筋、压腿等。)没那么有效。有大量数据表明，运动前的静态拉伸对提高肌肉力量和跑步成绩没有明显的帮助，也不能预防损伤。拉伸时间过长甚至会降低跑步成绩。
运动后的静态拉伸一直是很多人喜欢的。It 跑完步找个台阶压压腿伸筋真舒服。所以以前人们认为它可以促进血液循环，缓解酸痛，提高柔韧性，甚至可以增加肌肉，好处多多。
但科学研究发现，这些效果其实并不明显。它最大的作用是提高你对疼痛的耐受力，让你感觉到静态拉伸后肌肉和肌腱的疼痛大大减轻，仿佛肌肉或肌腱被拉长了一样。其实这是一种错觉。拉伸后，这些东西会在几分钟到几十分钟内恢复原状。为了让它们更长，你需要力量练习或在运动中更多地使用它们，而不是静态拉伸。
那么静态拉伸没用吗？当然不是。静态拉伸让人感觉很舒服。 "舒适 "是很有价值的东西。唐 难道我们不是为了追求舒适而做了很多事情吗？跑完步做一个静态拉伸，充分享受运动后的，这本身就是快乐运动的一部分。
所以，要想提高跑步成绩，避免运动损伤，跑步前一定要做15分钟左右的动态拉伸，充分热身，但没有必要做静态拉伸。跑完步后，如果你觉得静态拉伸让你舒服，那就拉拉伸；如果你觉得不舒服，它 不做这件事没关系。
好好伸个懒腰！
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