如何手工制作哑铃 用什么可以自制哑铃？

在家里怎样制作简易哑铃？

1.准备一根木棒(长度可以根据自己的喜好选择)，确定长度后将木棒的两面钉牢。

2.用奶粉和麦片做的铁罐锯做一半。容器确定后，再往容器里倒入水泥和水。

3.混合后将木棒放入两边的容器中，等待干燥，干燥后就完成了。

怎么做哑铃？

1.买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。1.自制哑铃填充物的总重量要合适。

2.最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如每次能举起的负荷为10公斤，就要选择6.5公斤-8.5公斤的重量进行灌装。

3.每天锻炼5-8组，每组6-12个动作。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

木棒 负荷 容器 重量

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