倒蹬机练臀部快吗(牟丛倒蹬机正确使用方法？)

倒蹬机练上臀还是下臀？

膝盖发力的问题很好的避免了，所以在发明这个机器的时候，发明者也获得了诺贝尔奖。

倒蹬机训练哪块肌肉？

后坐主要锻炼的是臀大肌和股四头肌。

将脚放在踏板的不同位置可以增强不同的肌肉:

1.踏板上部:加强臀肌和腘绳肌。

2.踏板下部:股四头肌

3.尽量把双脚分开:收缩肌肉。

4、两脚并拢:股四头肌

还有一点需要注意:重度仰卧小腿屈伸可引起骶髂关节脱位，导致肌肉挛缩。所以把体重控制在可控的范围内，动作的标准是很重要的！

牟丛倒蹬机正确使用方法？

其实后蹬机的正常使用是固定的，只是我们在运动的过程中有很多不同的姿势，所以运动的效果也是不一样的。一开始，让我们的背部靠在后蹬机的背部。这时候我们的腿屈膝，让脚紧贴在后蹬机的挡板上。这个时候，我们双脚之间的距离可以是宽的，标准的，也可以是窄的。标准宽度为肩宽，窄距比肩宽窄，宽距比肩宽。

2.反向踏板机不同用途的锻炼效果:

以上介绍了后蹬机的三种不同用法，所以这三种方法可以有效的锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，对我们膝盖的承受能力也有一定的锻炼作用。标准练习的锻炼效果中等，但宽距离或窄距离的锻炼效果更明显，因为我们需要用更多的力量，动作难度系数更大。

3.使用倒蹬机需要注意什么？

无论使用后蹬机的哪种用法，都要注意保证在使用过程中身体躺好，此时身体可以 不要左右倾斜。当我们的腿用力向前推后踏板时，需要注意的是，我们的腿要平向前推。如果我们的腿向左右倾斜，在运动中很容易受伤。

倒蹬机属于闭链训练嘛？

倒蹬机训练主要是锻炼我们的股四头肌，可以有效的增强我们腿前部的肌肉。它是一个基本的腿部锻炼动作，因为股四头肌是我们身体中最重要的肌肉，必须在运动中进行训练，它可以有效地增强我们腿部的力量，使我们能够更好地完成其他动作，所以我们需要认真完成这个动作，这个动作对我们的臀部肌肉也有一定的作用。

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