早上晨跑能减几斤 早上跑步坚持一个月能瘦多少斤？

早上跑步坚持一个月能瘦多少斤？

坚持早上早餐前有氧运动是最有效的减肥方法，没有之一。就看你能坚持跑多久了。如果每天跑步30分钟，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤水分和蛋白质。减肥1.5-2公斤。如果每天跑步40分钟，一个月就能减掉1.5公斤脂肪，2-2.5公斤体重。如果每天早晚跑步30分钟，一个月可以瘦3公斤左右，其中2公斤是脂肪。如果每次花40分钟，一个月可以瘦4公斤，其中2。五公斤就是胖。另外，减肥的关键不是你的跑步，而是你的饮食。即使你跑得更多，你也赢了。;只要你不减肥。;不要控制你的饮食。比如减肥期间坚持低碳水化合物、高蛋白、低脂肪的饮食，可以让你的跑步减肥效果更好。

理论上，

每天晨跑一小时，坚持一个月会瘦吗？可以瘦多少？

慢跑一小时大约消耗420卡路里，跑步一小时(9km/h)会多消耗120卡路里，达到540卡路里。让 让我们暂时按照跑步来计算一下跑步一个月的能量消耗，:。

540千卡×30天= 16200千卡

而要减少1公斤脂肪，要减少3500卡路里的能量，所以理论上可以减少5公斤以上的脂肪。

可能高于5 kg。

1.这个5斤指的是减脂量，不是体重，体重可能是因为没有及时补充水分而失水造成的。

2.或者因为运动让排便功能更好，你出院后肯定会瘦下来。

3.如果调整饮食，控制饮食热量，可能会减得更多。

4.如果你的体重基数很大，你会减得更多。

也可能小于5 kg。

1.跑步过程中肌肉量增加，就会增重。

当你跑到后面的时候，你跑同样的一个小时可能就没那么消耗了。毕竟，熟能生巧。

3.我不 我不能控制我的饮食。感觉自己有运动，可以多吃点。结果一不小心吃多了。我想知道饮食控制在减肥中很重要，因为随便吃的能量会弥补运动消耗的能量。

4.如果你的体重基数小，你的体重就会减少。一般来说，一个月瘦2~8斤比较健康。

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当然，跑步的好处远不止现在的能量消耗。长期跑步会增加我们的心肺功能，加快血液循环，改善我们的基础代谢。此外，锻炼会释放压力，让我们感到舒适。所以，无论如何，让我们 走吧！

每天早上跑步1个小时，坚持一个月能瘦多少斤？

不同的跑步速度减脂量是不一样的。

不同的体重基数，不同的性别，相同的跑步速度和时间。耗热量也不一样。以身材普通的女性为例，慢跑一小时消耗约390千卡，跑步一小时消耗约450千卡。一个月可以减掉1.5到2公斤的脂肪。一般身材的男性可以达到1.5到2.5公斤。

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