斜板支撑锻炼哪里的肌肉 平板和斜板支撑哪个难？
平板和斜板支撑哪个难？
倾斜板难度
这两个练习锻炼的是核心肌肉，平撑锻炼的是整个腹部的肌肉，斜侧撑锻炼的是腹部内外斜肌。最好根据自己的需求选择合适的运动。这两个练习对mat s防滑，而普通的瑜伽垫根本不足以支撑练习。专业练习者更喜欢用IKU平板支撑垫练习。
腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？
大家好。我 我很高兴回答你的问题。我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。
在腹股沟区，腹内斜肌和腹横肌分别起于腹股沟韧带的外侧1/2和1/3，其肌纤维均向内和向下走行，其下缘形成拱形，在精索的前后交叉，两者均在其内侧向后翻，止于耻骨结节。
但是，两者的功能却大相径庭。内斜肌的作用有:单侧收缩会使躯干旋转并向同侧转动躯干，使躯干弯曲，使躯干侧向弯曲。腹横肌的作用是稳定腰椎，保护腹部器官。那么如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？
一:腹部内斜肌
1.吊侧抬腿:双手握住单杠，身体悬空，双手穿上助力带，然后双腿受扰或脚踝重叠。这个动作正式开始时，下肢抬腿向一侧时，腹斜肌用力收缩，然后停顿，抬腿向另一侧。注意呼吸自然，做动作时注意，让腹斜肌充分收缩发力。
2、挂扭:出发前，人要先挂在单杠上，双脚并拢。当你开始正式锻炼时，你应该注意身体旋转，然后屈膝抬腿，交替将膝关节转向对侧肘关节。然后重复这个动作30秒到1分钟。在运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。
二:腹横肌
1.真空收缩:采取跪姿，面对面跪在垫子上，双手支撑身体与肩膀垂直，臀部与膝盖成90度，背部保持自然曲线。运动过程中一直保持这个姿势。呼出所有的空气。然后放松腹部。然后用力吸气，试着把肚子吸到肚子里，想象自己的肚子紧贴脊柱！我感觉我的腹部是空的。
2、平板支撑:平板支撑是一个简单有效的动作，动作过程中保持身体自然排列，肩部、脊柱和骨盆处于中性位置，动作过程中腹部和腹部用力向内吸，抵抗重力，防止腰椎过度拉伸。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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平板支撑和斜板支撑哪个好？两个练习是锻炼核心肌肉，平撑是锻炼整个腹部的肌肉，斜侧撑是锻炼腹部内外斜肌。最好根据自己的需求选择合适的运动。这两个练习都很适合垫子。瑜伽垫的防滑性能受到极大考验，普通瑜伽垫根本不足以支撑练习。专业练习者更喜欢用IKU平板支撑垫练习，原因如下:
第一，15mm的厚度可以减少肘部的压力，可以持续更久。
第二，有人测试过平板支撑垫的摩擦系数，对比结果比一般的垫高很多，防滑性自然也比其他垫强。
三、TPE材质的瑜伽垫，柔软舒适的垫面能更好的保持平衡。
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