膝关节疼如何选择护膝 如何选择合适自己的运动护膝？

如何选择合适自己的运动护膝？

第一，走平。

每个人都可以在平地上走和跳。走之前可以做一些热身运动，蹲下来活动一下膝盖。然后走路的时候要注意轻轻的提和放下，以免对膝关节造成损伤。而你 最好不要在跑步机上走得太快或走得太快，这会伤害你的膝关节。

第二，游泳

众所周知，当你在水中时，你的关节上的负荷会减少。但是大家也要注意游泳时的游泳姿势。最好选择蛙泳而不是蝶泳。因为蝶泳会增加膝盖的负担，造成膝盖损伤。如果你能 不要游泳，在水里散步也是一种很好的锻炼。

第三，骑自行车

骑自行车也是一种很好的锻炼，不仅不会对膝关节造成负荷，还有助于恢复和维持膝关节的功能。但是大家一定要注意食座的高度。座位太高或太低都会伤膝盖。

第四，练习瑜伽

平时练瑜伽也是很好的锻炼方法，但是做瑜伽的时候要按照老师说的去做，不要 不要做太难的动作，否则会增加膝盖的负担。而且，做瑜伽的时候多做半蹲和深蹲，对膝盖的强壮有好处。

谢谢你的邀请。

这个问题很好。其实护膝的主要作用是支撑和保暖。目前还没有可以治疗疾病的护膝。骨关节炎患者也是需要运动的，所以在运动的过程中，护膝可以起到更好的保护作用，但是如题主所说，市面上的护膝种类那么多？哪一种适合骨关节炎患者？

要回答这个问题，我们需要把骨关节炎患者的症状分解成几个部分来讨论，因为不同症状、不同病情的患者需要使用不同的护膝。建议所有佩戴护膝的人，尽量在行动时佩戴，千万不要长时间佩戴，否则会导致肌肉萎缩，加重骨关节炎的病情。

第一，如果患者整个膝关节都有问题，行走时会有明显的疼痛，那么为了满足患者的日常行走，建议这样佩戴护膝。这种护膝可以更好的包裹住整个膝关节，对于骨关节炎患者行走时会起到更好的支撑作用。选择护膝时建议不要太紧，要保证护膝和皮肤表面之间能插入一根手指。不仅会导致血液循环问题，长期佩戴还会导致肌肉萎缩。

其次，髌骨骨关节炎患者在上下楼梯时会有疼痛感，但在平坦的路面上行走时疼痛感并不是特别明显。在这种情况下，患者可以在走路和运动时穿着下面有孔的护膝。

这种护膝的设计理念是可以轻微保护髌骨，在膝关节屈伸的过程中髌骨会被轻微固定。骨骼的功能。这样，特别是对于膝盖和髌骨骨关节炎的患者，可以稍微减轻症状，上下楼梯时还可以保护髌骨。

三、髌前脂肪垫炎或髌腱炎患者穿的护膝。一些骨关节炎患者表现出髌脂肪垫和髌腱的炎症。患者主要在上下楼梯时有明显的疼痛，疼痛范围主要在髌骨以下。

这类患者建议佩戴以下专用护膝，我们称之为髌带，可以很好的固定髌骨，减少患者在行动时对髌骨和髌骨后脂肪垫的刺激。

最好的护膝其实，对于骨关节炎患者来说，最好的护膝是我们的股四头肌。当这块肌肉得到加强后，会起到特别好的稳定膝关节、缓解患者症状的作用。

许多病人没有。;对增强股四头肌不太了解，却一味追求佩戴呼吸和通过外援自救。这不是不可以，但不如强化股四头肌真实可靠。下面是一些锻炼股四头肌的演示动画。可以根据动画中的动作自己尝试一下。

一般一次需要做10~15个动作，每天坚持2~3组为一组，视个人而定 的体力和对动作的耐受力，可适当增减。

以上是主题 ■回答。骨关节炎患者完全可以佩戴护膝，但建议根据自身情况选择合适的护膝，千万不要千篇一律。而且建议行动时佩戴，平时不要使用。建议加强股四头肌，这是最好的护膝。

最后我还是要强调一点，没有一种护膝可以治疗某种疾病。护膝价格控制在50~100元左右就很不错了。不需要交智商税。我是坚持用通俗易懂的语言讲解复杂疾病知识的谢新辉。码字不容易。如果你能认同我的观点，请帮我关注或者点赞！如果你或你的家人朋友对戴护膝感到困惑，请把这篇文章转发给他或她需要的人。谢谢大家！

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