最基本的瑜伽坐姿是什么(瑜伽开腿坐姿？)

瑜伽坐姿的基本介绍？

1.坐得轻松，双腿伸直坐在地上。弯曲右小腿，把右小腿放在左边，放下。弯曲左小腿，放在右小腿下面。双手放在膝盖上，掌心向下，头部、颈部和躯干对齐。

简单的坐姿适合瑜伽初学者。对膝盖、脚踝等关节的健康有好处。它能增强臀部、膝盖和脚踝的灵活性，滋养和加强腿部的神经系统，减少或消除风湿病和关节炎。

瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解？

1.坐直，双脚并拢伸直。

瑜伽开腿坐姿？

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势。练习呼吸打坐的时候，基本都是用坐姿，主要分为盘坐和跪坐。瑜伽坐姿是双腿打开的坐姿，包括简单坐姿、半莲花坐姿、莲花坐姿和完美坐姿。简单坐姿是一种相对简单的瑜伽坐姿，也是一种相对舒适的坐姿。半莲花坐和莲花坐，盘腿而坐，双手祈福或双手智能手印。

坐立体式的基本姿势？

这是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康。可以增强两个臀部、膝盖和脚踝的灵活性，营养和强化腿部的神经系统，缓解或消除风湿病和关节炎。如果单纯坐着不舒服，也可以选择盘腿而坐。或者在臀部下面垫一条毯子。

2、雷电坐

霹雳坐，又称金刚坐，是一种舒适的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽语音冥想、呼吸手法、简单拉伸动作等。尤其是饭后10分钟内以闪电坐位的形式休息至少6分钟，可以迅速缓解胃腹部的饱胀感和不适感。

3、手杖Dandasana

手杖姿势是很多坐姿的起点。类似站姿中的山式，经常练习可以缓解腹部胀气，缓解胃病。这个体式还有助于消除腰部脂肪，强健肾脏。

4、向前坐，弯腰——paschimototanasana

这是一种常见的坐姿，拉伸小腿、大腿和臀部，增强大腿力量，改善消化，缓解疲劳和焦虑，缓解头痛和失眠。

基本瑜伽姿势？

▌骨盆倾斜型

这是一个非常好的拉伸背部的动作，可以稍微调整脊椎的姿势，也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解腰酸背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这个姿势。

首先平躺在垫子上，弯曲膝盖，将脚跟拉近臀部，双脚平行分开。

然后轻轻按压背窝贴地，尾椎微微向上抬起，离开地面。

然后轻轻摇动尾骨提起肚脐。

重复10次。

▌猫拉伸

这个动作可以看作是骨盆倾斜的延续，具有锻炼和拉伸全身的作用。

向前跪在垫子上，保持手指向前，保持头部和脊柱。成一条直线，两腿微微分开。

然后让脊柱下沉，让气体充满腹部和肺部3秒钟。

呼气，低头，同时拱背。

练习5 ~ 10次。

做这些动作时，呼吸是非常重要的。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

▌伸展臀部和双腿。

把你的右脚向前，做一个低弓步。然后在后面伸直左腿。

右腿大腿部分尽量与地面平行，臀部坐下下沉，身体稍微前后移动。

30s-1min后换左腿做这个动作。

▌山史

山式是所有站姿的基础，对改善体型和平衡很有帮助。

让双脚并拢，脚内侧和脚跟尽量贴在一起。

然后抬起膝关节，收紧大腿，微微收腹。手臂向下伸展，肘窝向前。

肩部向外打开后，稍放松下沉，脊柱和颈部稍放松。

保持这个姿势，深呼吸几次。

做完体式后，你可以伸展手臂。还是要站成山的姿势，手臂向天花板方向抬起，尽量让手掌贴在一起，做出凹臂的姿势。只是稍微滑动你的肩膀。

▌沉睡的尸体

运动结束后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢对之前的运动产生反应。同时还能消除疲劳，对头痛、低血压患者非常有益。失眠的时候也可以做这个动作。

完全平躺在垫子上，双臂放在地面上，身体两侧成45度左右的角度，手掌朝上，双腿微微分开。

闭上眼睛，放松腹部，保持平静温和的呼吸。

持续5-10分钟。当然，如果有必要，我们可以将时间延长一点。

这些动作都是很简单的基础动作，虽然强度不大，但是对于放松和舒缓身体非常有好处。等你熟悉了这些动作之后，再学难度稍微大一点的动作就行了~

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