马拉松之后如何恢复 马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？
马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？马拉松现在已经成为一种时尚。朋友圈展示自己，增进友谊。马拉松赛事的种类也给生活增添了无限乐趣。那么跑完马拉松应该注意哪些问题呢？
赛后拉是必不可少的。
长跑后，肌肉高度紧张和兴奋，通过缓慢牵引刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人良好舒适的感觉。
强化开采措施更有效2
我们建议有条件的跑者采取更全面的措施来恢复体力，消除疲劳。这些措施包括：
冰敷
冰敷有解痉、消炎、止痛、消肿、止血的作用。是赛后恢复的重要；
冰浴
将双腿甚至全身浸泡在冰水中是拉德克利夫的秘密，她是前女子游泳世界纪录保持者马拉松。
热水浴
洗热水澡是消除疲劳的一种简单易行的方法。水温40摄氏度左右为宜，时间10分钟左右，不要超过20分钟。最好配合冰浴使用。
营养补充非常重要3
长时间跑步会消耗大量的糖原、水分、矿物质、脂肪和蛋白质。因此，摄取足够的营养物质补充能量，调节生理机能，是缓解运动疲劳的重要措施。
比赛结束后，补充营养的第一件事就是快速补充水分、糖分和电解质。运动后恢复体液的最好方法就是服用含糖电解质饮料，当然喝鲜榨果汁也是不错的选择。马拉松后喝白水可能不足以恢复体力。
那么问题来了:吃什么？ "能吃什么就吃什么。 "当然，它 最好选择营养均衡、富含糖分、高质量的蛋白质食物。多吃主食，比如米饭、馒头、面条。
那么你现在知道比赛结束后要做什么了吗？
马拉松赛后如何恢复？马拉松在一定程度上损害了跑步者的肌肉、细胞和免疫系统。跑者应该在赛后预留两到三周的恢复时间，慢慢恢复生理系统和训练能力。在恢复期，跑者可以采取专业的恢复措施，帮助身体快速恢复，尽快回到赛道，预防过度训练综合征的发生。
赛马后的第一天。
1.赛马结束后，当你越过马拉松的终点线时，应立即换下湿衣服，穿上保暖的衣服，以防感冒。
2.马拉松结束后要及时补充能量，如香蕉、能量棒、盐丸、运动饮料等。
3.跑完马拉松后，给下肢洗冷水澡，浸泡18分钟，可以缓解肌肉和关节的炎症，缓解疲劳和疼痛。水温13到18摄氏度。但需要注意的是，冬天的水温不能太冷，18摄氏度左右会比较合适。洗完冷水澡，可以散步半个小时，放松小腿肌肉。
赛马后三天内。
1.每天进行适当的拉伸放松运动，可以放松大腿部、臀部、脚底等部位的肌肉。详细的跑步拉伸内容可以是咨询专家
2、每天温和的运动按摩可以缓解肌肉酸痛。
3、睡前一小时，做小腿泡沫滚轴运动等拉伸放松运动，用热水泡脚10到15分钟，可以放松小腿肌肉，帮助入睡。
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