步行慢跑是无氧运动吗 哪些属于有氧运动哪些属于无氧运动？
哪些属于有氧运动哪些属于无氧运动？
有氧运动或无氧运动不是简单的按照运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。
所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。
要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。
通过这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动。常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。无氧运动是指肌肉在 "缺氧和缺氧
无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分可以 它不能被氧气分解，所以它必须依靠 "厌氧能量供应与供应。
这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。
如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。
然而，当运动时，你 你最好听教练的话指导，选择适合自己的训练计划。什么是有氧运动？人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克葡萄糖可产生38 ATP(能量单位)能量；然而，在厌氧发酵中，1克葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
但糖酵解过程中产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除。
当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，它们就变成 "疲劳毒素和，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。
所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。轻度运动算不算有氧运动？轻度运动不是有氧运动，它可以 达不到锻炼的目的。
只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人 的体力、耐力和代谢潜力，这是最有价值的锻炼。
也就是说，有氧的运动只有在达到或接近其上限时才有意义。
这个上限的界限每个人都不一样。
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