五公斤哑铃有效果吗 5kg举哑铃一天多少下有效果？

5kg举哑铃一天多少下有效果？

一个5kg的哑铃每天要举几次才能达到锻炼肌肉的效果？

这个还是要根据自己的体质来锻炼，可以 不要一开始就给它几百次。第一天感觉手腕可以吃，第二天增加到50次，依次逐渐增加，达到锻炼手臂肌肉的效果。

5kg举哑铃一天多少下有效果？

5 kg举哑铃一天几次有效果？

要不要举哑铃，要看自己的实际情况。如果你不 不要经常锻炼。;一开始不要锻炼太久，要有计划、科学的锻炼。

如果你是举5公斤的哑铃，最好每天锻炼4组，一组4次，具体看你的情况。循序渐进，时间长了，效果会越来越好。

5kg举哑铃一天多少下有效果？

锻炼哑铃举的是根据组数。每天锻炼一个半小时会有效果。

5kg的哑铃每天左右手各100下，坚持一段时间，对扳手腕有用吗？

是的，这是可行的，但是需要很多年。5kg的体重确实有点小，一天100次的训练量也有点小。爆发力和耐力不好，但是身体基础一般。让 s左右手旋转20组，中间休息一下。我个人是交替做俯卧撑和哑铃弯举。哑铃应该每半年称一次。最好买组装的哑铃，可以搭配自己的体重。我习惯每半年加5斤。当你流畅地玩20kg哑铃时，你的手腕摔跤水平会比同龄人好很多。It 在开始训练时，包括第一个月的哑铃重量，你会感到酸痛，这是正常的。这段时间要把握好训练强度，小心肌肉拉伤。在过去，耐力的爆发力会逐渐增强。个人建议，如果一次能单手弯曲60个哑铃，可以加5kg重量。如果每天坚持，会有明显的变化，但切记不要急于求成，造成身体伤害。

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