在健身房锻炼一天多长时间最好 一天健身多长时间最为合适？

每天在健身房锻炼多久才合适？

，每天45分钟到1小时就够了。你可以隔天做一次。如果你很忙，你可以确保一周三次都没问题。一次训练一个大肌肉群，辅以其他辅助训练。多吃高蛋白食物，鱼，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻的食物。三个月就会有明显的效果。

如果你是一个新手，它 最好一次花一个半小时。如果有基础，可以每天练一部分，隔天练一次，一次45分钟就够了。健身也是三分练七分养。休息和饮食很重要。

在

一天健身多长时间最为合适？

最好每天锻炼60-90分钟，时间不宜过长。否则容易产生疲劳，影响长期锻炼效果。应坚持有效的锻炼方法和时间。少于30分钟的运动是无效运动。每天的最佳锻炼时间是下午3点至5点，或者6-8点。可以选择适度的有氧运动减肥，做力量训练增肌。

一天健身多长时间最为合适？

一般来说，训练时间以下午15:00-18:00为好，一般在60-90分钟内完成。不需要增加训练时间，但是需要改变训练方法、动作、节奏、频率、组数、重量、训练计划。人平均两周就能适应一种运动，所以最好两周稍微改变一下训练计划。

如果你练的是马拉松和铁人三项，那就说点别的。

专业赛事的竞技体育训练师说的是另外一件事。

特殊事件，极端事件的另一种说法。

一天健身多长时间最为合适？

每天应该锻炼多长时间？看看需要增肌还是减脂。如果运动的目的只是单纯的减脂，可以长期做中等强度的有氧运动，比如跑步、骑自行车、跳绳、略高强度的有氧运动。最好的效果是将心率控制在每分钟130 ~ 150分钟之间，建议每次50分钟~ 90分钟。如果想增肌，建议多做力量训练。力量训练后，有氧运动时间可以略短，20分钟左右。新手增肌的时间应该控制在60-90分钟。注意力度，控制好间隔时间。一般来说，重量级每组有3分钟左右的间歇，中量级有1分30秒左右的间歇。希望我的回答能帮到你。

一天健身多长时间最为合适？

的理想状态还是1小时左右！看你想练什么了。我 我现在正在锻炼。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房之前在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是唤醒身体，活血化淤。在跑步机上跑完步后，需要拉伸2-3分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短暂的拉伸。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我不 我现在没有多少力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我用双手举起100个哑铃。我做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程。我大概一次做160个仰卧起坐，一个30人小组。我将在5分钟后开始练习史密斯杠铃。;休息。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。完成所有这些大约需要一个小时。

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