什么健身器材可以把肌肉练大 练肌肉的健身器材有哪些？
一对哑铃能练出大肌肉吗？可以。
一般在做阻力动作的负重训练时，哑铃重量和增肌的最佳RM为8 ~ 12；耐力或减肥合适的RM是30 ~ 50 (RM是指在一定的负重量下所能达到的最大连续运动次数)。
但由于家里条件有限，不可能有很多不同重量的哑铃，也没必要完全坚持这些。以上推荐的可拆卸芯片哑铃，初级健身者都可以使用，哑铃的重量可以根据自己的体质和安全来选择。
一对哑铃能练出大肌肉吗？
哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉的一般是哑铃练习，如掌心向上，手握哑铃，向前弯曲进行训练，掌心向内向上进行训练，侧举。也可以平躺后将哑铃放在头部两侧，肘关节手掌向背部弯曲，然后伸直肘关节向后举哑铃，站立前向上举哑铃。每个动作可以做相同的次数。做这些动作时，要量力而行，让肌肉和关节不疲劳。
一对哑铃能练出大肌肉吗？
，如果你只有一对20公斤重的哑铃(重量可调)，你能锻炼出全身的大肌肉吗？臂力器能让胸肌变大么？:虽然我 我不是健美教练，我可以明确地告诉你: "手臂很好的锻炼了胸肌。 "。但是你必须制定出科学系统的锻炼方法和程序，才能事半功倍。祝你成功！
练肌肉的健身器材有哪些？有常见的综合训练器械，比如阿迪达斯10250，可以用来训练全身肌肉(胸、肩、腰、背、腿)，可以了解一下。
练肌肉的健身器材有哪些？
1，哑铃，仰卧起坐板:至少这些。2、曲柄杠铃:加上这个，基本没什么可练的。(这不是那么大，它不 不要占这么多地方。)大直杠铃和配套杠铃架:如果能放在家里，拿起来会更猛。
3、跑步机:这个看你自己的需求，不是必须的。
臂力棒是一种杆状健身器材，两端有手柄和护腕，中间有强力弹簧，主要锻炼手臂肌肉。普通的扶手杆可以 t调整训练负荷，训练时肱骨头会向外旋转，所以会减弱肱二头肌和肱三头肌的力量，增加肩袖肌肉的刺激强度，可以 不能有效地促进手臂肌肉的生长。
相比于传统的俯卧撑、哑铃弯举等手臂训练，臂力棒更侧重于上肢爆发力的训练。臂力棒通过弹性变形产生训练阻力，所以对腕力要求较高，腕力弱的人很难在训练中自如地前后摆。下面详细介绍臂力棒的增肌效果和训练方法:
训练重量的分类Armstick是业余训练中常见的健身器材，不同训练基础的人手臂力量也有很大差异，所以Armstick的训练负荷也有严格的划分。一般分为20kg、30kg、40kg、50kg、60kg，每级相差10kg。可以根据个人情况选择合适的级别。
臂力棒锻炼哪些肌肉群？一般认为臂力棒是针对肱二头肌的训练，但也会在一定程度上刺激肱三头肌、肩袖肌肉甚至胸大肌。另外，臂力棒对握力和腕力的要求也很高，所以经常练习臂力棒也能有效提高前臂肌肉的力量。
臂棍的训练方法主要有两种:一种是将臂棍水平放在身前，手背朝上，双手握住臂棍两端，然后用力向下拉，形成ω形结构；另一种方法相对较难，即手背朝下，手臂向上拉形成 "U "形结构。
对于新手来说，选择第一种方法就足够了，因为第二种方法手臂会往上抬，发力比较困难。还有一种增加胸肌刺激强度的方法，就是把臂力棒横放在胸前，借助胸肌力量向前弯曲。这样对手臂的压力会小很多，更有利于胸肌的发挥。
背部和颈部训练
除了以上三种常见的训练方法，还有两种不太常见的玩法，就是腰后弯臂棒和颈后弯臂棒。腰背部屈臂杆的训练是将臂杆放在下背部附近，双手握住臂杆两端，然后慢慢向中间挤压，使臂杆向下弯曲，形成 "U "形状。
颈后屈臂杆的训练是将臂杆放在颈后，头微微前倾，双手握住臂杆两端，手背朝后将臂杆向中间压，使臂杆向后下方弯曲。
需要注意的是，腰背、颈背屈臂杠的训练不适合初级训练者，即使有一定训练基础的也尽量少做。因为这两个动作对手臂和肩膀的力量要求很高，对柔韧性也有一定的要求，稍有不慎就可能导致受伤。
训练间隔时间不宜过长。
臂力棒训练中，两侧手腕用力拉时手臂可以弯曲，但不能太靠近胸腹部。两只手接触的时候会慢慢松开，一般是两秒一次。为了保证手臂肌肉的持续刺激，弹力棒完全伸直后，间隔时间不宜过长，最好立即进行下一次训练。此外，你应该在训练中保持上半身不动，你可以 不要用腰腹，否则可能损伤腰部。
臂棍的训练负荷要根据个人的训练水平来选择，购买前最好先试一试。一般来说，以全力量连续做20个以上的起始重量比较合适。无论动作是否标准，臂杆的手柄在使用时不应有滑动或异响。
棍和哑铃弯举的区别在于，臂棍和哑铃弯举都是锻炼肱二头肌的训练动作，但什么 有什么区别吗？从训练阻力的角度来看，臂杆的训练阻力是由弹性变形产生的，其方向始终垂直于臂杆并指向弹性变形的反方向，所以训练中手臂的阻力方向为不断变化。
与臂杆不同，哑铃弯举的训练阻力是由哑铃本身的重量产生的，大小不变，方向始终垂直向下。因为臂杆的阻力方向和大小会随着弹性变形而改变，会增加训练的不稳定性。
臂棍训练可以增强小肌肉群的力量
正是因为臂杆的阻力复杂多变，单靠手臂力量很难完成训练，需要肩袖肌群、胸肌等上肢小肌群的参与。因此，臂棒可以 t孤立的锻炼肱二头肌，增肌效果当然会差强人意。
相比而言，哑铃弯曲的阻力要简单得多，不仅大小不变，而且方向固定。所以在健身训练中，哑铃弯举可以孤立的锻炼肱二头肌，增肌效果更好。
综上所述，哑铃弯举在肌肉增强方面优于臂力棒，但由于动作简单，难以有效刺激肩背部的小肌肉。虽然臂力棒可以 不要孤立地训练手臂肌肉，因为它的动作复杂多变，更有利于提高肩背部小肌肉的力量。
臂力棒训练的注意事项臂力棒训练前一定要做好热身，比如做一些扩胸运动，活动手腕和脖子，可以有效防止肌肉拉伤。还有，训练前一定要戴上两端的护腕，防止手柄失控造成伤害或其他意外。
臂杠的训练是比较危险的。过度用力或过度训练会导致肌肉拉伤或手部抽筋，所以训练时不要过度，训练量要控制合理，防止肌肉损伤。此外，12岁以下的儿童不应使用臂棒进行训练。
每次训练前，检查臂杆各部分是否牢固、松动。当臂杆拉响严重或拉开后弹簧有明显裂纹时，应立即停止训练，更换新的臂杆，否则一旦断裂会对训练者造成很大伤害。
最后需要说明的是，臂力棒可以显著提高爆发力，加强上肢小肌肉群力量，但在促进手臂肌肉生长方面，应以哑铃弯举或俯卧撑等传统训练为主。换句话说，臂棒更像是一种检验上肢训练效果的仪器。你可以用它来耍酷，秀肌肉，但是通过它来增肌会比较困难。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
