马拉松之前怎么热身(七公里马拉松技巧？)
七公里马拉松技巧？
1.热身。热身可以是慢跑，但不要。;不要超过十分钟。记住，你的目标是舒服地开始游戏，所以放松。在出发区集合后，原地继续做拉伸和慢跑，可以稍微提高心率。
2、早餐时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步时过早消耗能量。尝试添加数百卡路里，如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒。
3.适当的饮食。在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。增加碳水化合物在能量供给中的比例很重要。没必要比平时吃得多。相比之下，更重要的是保证食物富含碳水化合物而不是脂肪。例如，选择西红柿意大利面而不是奶酪意大利面，百吉饼而不是羊角面包。
4.选择跑步饮料。与普通水相比，比赛时要使用运动饮料。运动饮料有三个作用:提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。看马拉松如何设置补水站，然后按照这个节奏练习喝水。如果你不 如果你不喜欢带水跑步，你可以沿途放水瓶。
5.选择马拉松鞋。首先，鞋子要尽量轻，但是要提供足够的支撑。其次，在正式马拉松之前，要提前做一个模拟测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这些鞋子会不会出现水泡和脚伤。如果这双鞋让你感到困惑，那就尽快换掉。
6.模拟赛程，可能的话找和马拉松一样的地形。有的地形有很多坡道，有的地形是平原。根据比赛场地的不同地形，为自己制定相应的模拟比赛方案。
7.选择合适的衣服。你可以 拉松时不要穿纯棉T恤衫，尽管它们非常舒适。比起暴虐的汗湿t恤，搭配专业速干衣的跑步服更能让你轻松奔跑。此外，你需要确保它们不会刺激皮肤。
马拉松前一周，赛前训练已经结束。这个阶段要以放松为主，同时要做好比赛的准备，做好比赛的计划。
前4到5天我会每天跑60分钟，都是有氧慢跑。让身体在轻松的跑步中得到彻底的恢复，同时保持良好的状态和旺盛的斗志。
这几天也将制定一份竞赛计划。跑pb还是酱油，先慢后快还是匀速跑，分阶段的配速，心率指数，球场的补给，球场突况的应对等等。，必须牢记在心。
接下来的1-2天我会停止跑步，我会去拿我的装备，准备比赛的物品。服装、跑鞋、跑步袜、帽子、臂套、腿套、钱包、运动眼镜、胸贴、创可贴、能量胶、盐丸、纸巾、一次性雨衣、小毛巾、目录、竞赛包等。会有所准备。
其中跑鞋还得穿跑了100、200多公里的旧跑鞋(虽然我也经常在这个问题上自己)。参加比赛穿宽松的衣服，快速晾干。能量凝胶和盐丸应该是你的胃所熟悉的。
然后会修复所有的脚趾甲，防止比赛时顶脚趾和左右脚趾互相伤害。同时还会剪掉脚底的老茧，防止脚底出血泡。
比赛前一天晚上我会多吃一碗米饭。唐 不喝酒，不 不要熬夜，通过拉伸和泡沫轴按摩放松肌肉，通常在9点左右睡觉。;时钟。
比赛那天，我会早起，吃一碗阳春面，吃两个水煮蛋，喝一杯蜂蜜水，放空。最后一次检查装备，确定没有遗漏后再出门。
一般提前半小时到达球场。和跑友合影，包包保存好，一定要带的东西带上。如果有必要，最后清空一次。
接下来是10分钟的热身运动。热身后，进入运动员 起跑区，准备跑！
最后祝你十天赛马轻松完赛，顺便取得更好的成绩！
我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！
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