女生第一次转呼啦圈转多重的啊(呼啦圈减肚子刚开始用多沉的？)
呼啦圈减肚子刚开始用多沉的？
呼啦圈的重量要根据自身的实际情况在1 ~ 2kg，这样比较容易转，腰腹部也没有特别的不适。15岁女孩转呼啦圈要多重？
一名15岁少女变身1.5-2公斤的呼啦圈，又称健身圈，20世纪50年代风靡欧美、澳洲、日本。练习活动因其轻巧美观，占用空间小，很快成为一项老少皆宜的运动。熟练的人可以得到更好的腰腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的运动和发展，可以有效提高人体腰、臀、膝关节的柔韧性和灵活性。呼啦圈不仅可以作为一般的玩具，还可以用于比赛、杂技表演，或者作为减肥装置。
呼啦圈多重比较合适？
个人感觉是重一点比较合适。如果你是成年人，我建议去体育用品店选最重的那种，摇起来很感性。如果太轻太薄，就要快摇，否则容易脱落，对腰部锻炼没有太大价值。如果是小孩子，可以选择浅一点的圈，小一点的。成人建议3.5斤到5斤的范围。
呼啦圈多重比较合适？如何选择呼啦圈？
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有厚的有薄的，有重的有轻的。呼啦圈有些重量会有很好的按摩效果。特别重的呼啦圈不适合普通女性。如果你想减肥，越重越好。呼啦圈太重，一开始不利于长时间晃动，也不利于身体协调。长时间摇晃沉重的呼啦圈会加重内脏和肌肉的负担。短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。呼啦圈不能太重，但也不能太轻，因为转呼啦圈肌肉会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指承受。
初学者建议使用成人呼啦圈，直径90~100cm，重量500g g左右，直径标准是:将呼啦圈直立放在地上，呼啦圈的高度在肚脐附近。
第二，学习方法
1.唐 不要不耐烦。很多初学者总想学的快一点，但是真的摇起来转不到两下，就又急又气。那个 这没有用。你可以 心急吃不了热豆腐，所以我们还是要先摆正心态。每天转一段时间，坚持下去。
2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈匀速旋转。然后，可以先做腰部的基础练习。双脚分开与肩同宽站立，不画圈，上身保持直立，扭动臀部和臀部，想象自己用臀部画圈。当练习时，你不 不一定要快，主要是锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，辅助运动只是一个过渡作用，也能减少运动损伤。
3.选择正确的呼啦圈。一般来说，键厚的更容易晃动，因为惯性更大，接触面更多。但是如果它 太重了，它 这对你的腰不好，所以选择正常的体重就好了。开始了。
4.注意练习时间。练习呼啦圈可以使腹部肌肉更加光滑紧实，促进肠胃消化，但吃饱后立即运动或时间过长都不好。这项运动坚持下来也很贵，一天20分钟，效果还是很好的。
5.新手不要走，也不要变花样，要注意连抖。
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