400米障碍怎么跑合格(四百米障碍及格标准？)

400米障碍怎么跑？

关于跑进400米障碍的方法，主要把握以下几个方面:

1、通过前后障碍物跑步进入的方法。在通过垂直障碍前，跑步动作要放松自然，身体重心要平稳前移，具有明显的加速节奏，使人体产生更大的前进速度，以增加支撑反作用力，加快起跳动作，从而加强着地起跳的效果。人体通过垂直障碍后，落地时会产生很大的冲击力。注意降低身体重心，屈膝缓冲，然后在地上启动，继续磨合。在通过水平障碍物(壕沟、低拉网、十字桩)之前，需要保持获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续磨合。

2.呼吸穿过400米障碍。平跑刚开始，自然加深呼吸，呼吸的节奏要和跑步的节奏相匹配。跑步结束时，呼吸的频率和深度都增加了，通过障碍物时，可以发力了。通过障碍后，要及时调整呼吸，重点是呼气。呼吸是用鼻子和半张的嘴进行的，呼吸方法和中长跑基本相同。

3.400米障碍赛的物流。400米障碍赛需要一个 "制服 "速度。400米障碍必须在地上跑100米才能通过障碍。它要来回跑200米，通过14个障碍。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。所以平跑前100米要求快速、轻松、省力。在障碍间的奔跑中，要有一个步调调整阶段，即在通过障碍后调整步调，在通过下一个障碍前稍微加快奔跑速度，有明显的节奏，以达到顺利快速通过障碍的目的。当所有的障碍都过去了，他们就会转向终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏的精神跑到终点。

4百米障碍多长时间及格？

一般来说，400米障碍赛包括八种障碍，必须在规定时间内正反两个方向通过这八种障碍。这八种障碍物分别是:跨桩、地沟、矮墙、高台、独木桥、高墙、梯子、低桩网。一般来说，这些项目两分钟内完成的就是优秀，两分钟三十秒通过。

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