普通人哑铃多重合适(哑铃多少斤合适？)

新手哑铃多少公斤合适？

一般来说，初学者练5-8 kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。

2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。

新手哑铃多少公斤合适？

新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。

一般哑铃买多重的合适？

一般情况下，成年人只出四五公斤比较合适，或者根据自身情况，先买个的，锻炼一段时间再换，循序渐进，不伤害身体健康。

新手10公斤哑铃够吗？

初学者建议不要练5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。

1.练习哑铃前要选择合适的重量。

2.如果锻炼的目的是增肌，最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

哑铃多少斤合适？

性价比高，15斤一个。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身，关键是坚持。

扩展信息

长期使用哑铃的好处

可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

哑铃多少斤合适？

没有多少重量，只要你没有 t锻炼哑铃不多，刚开始只能15-20KG练习，坚持一两个月，肌肉增长了就可以增加重量。

所以，如果你真的想继续练习。买个大重量的，模块化的就行，一般30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以随着力量的增长不断变化。

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