健身房怎么练瘦腰翘臀(健身房里如何练就细腰翘臀？)

健身房里如何练就细腰翘臀？

很多人都想拥有腹肌。拥有腹肌是一件非常难得的事情，这不仅意味着你拥有非常强壮的身体，还会让你成为别人羡慕的对象。那么我们该如何训练腹肌呢？

对于我们所有人来说，都需要经过高强度的力量训练来增肌，让我们想要增肌的部位达到失去力量的状态，然后在训练后的饮食上互相配合。力量训练后，原有肌肉群被破坏，需要通过补充大量蛋白质来修复。在修复的过程中，肌肉纤维会逐渐变得粗大，从而达到增肌的目的。

腹肌是我们人体的核心肌肉群，对我们人体非常重要。当然，有腹肌也是很美的。在我看来，最有效的方法是平板支撑，这是一种类似俯卧撑的健身动作。大臂肘部与地面垂直，前臂平放，用脚趾支撑。

标准是臀部要低于肩膀，身体要一直挺直。根据自身情况保持的时间越长，对原有肌肉群的损伤越大，以后越容易增肌。平板支撑的动作得到了世界范围内的认可，其纪录由一名士兵保持了八小时一分钟。

当然，对于一些瘦子来说，自己的体重不足以让支撑这个动作的盘子对他的身体产生作用，那我们就可以想别的方法了。还有一种比较流行的方法是卷腹，这种方法比较安全，也不容易造成肌肉拉伤。

因为对增肌部位的针对性很强，所以对增肌的效果也非常明显。如果有人 的腰腹力量太差，可以加一些辅助器械或者请别人帮你完成这个动作。一般做五六组，每组十二个左右。

对于一些体重较轻的人，可以携带一些增加重量的器械，比如手里拿一个重量合适的球，帮助你达到训练的效果。

在我看来，核心肌肉群是人体最重要的肌肉群之一。和人体的平衡协调有很大的关系。比如篮球这种激烈的运动，可以给我们足够的支持，帮助我们在夜间活动，减少防守者对我们身体的干扰，从而形成得分。

不仅仅是运动，人的核心肌肉在生活的方方面面都不同程度的影响着我们的生活。比如走路不小心摔跤的时候，核心肌群会给你力量尽可能保持平衡，避免受伤。总之，适度健身对人有好处，不仅是腹肌，还有很多肌肉等着我们去开发，所以要尽量用肌肉包裹身体。

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