如何练好马拉松后摆腿技术知乎 后摆腿的标准动作有哪些要领？

如何练好后摆腿？

会告诉你一些简单的事情。首先每天坚持压腿和交叉，然后多练腰部以下的力量，包括大腿和小腿。那么基本上压腿(包括胯部正面侧压)也要压腿，甩腿，弹腿，扫腿(多练后扫腿，就是转身扫)，侧踢或者练习。接下来，侧身站立，在空中旋转腿部。这里需要速度。过了这一步，我就开始练习了。我用腿在空中吊了一个轻的物体，比如矿泉水瓶。总之，我没有。;我不想它太重。然后我就不停的转身练习。起初，我没有。;我不需要力量。只要先练好速度，力量也是在平时训练中慢慢发展起来的。我所说的必须每天练习才能有所成就。我觉得那几天我是被更残酷的训练磨练出来的。另外，我的基本功一定要好。也就是压腿踢腿。一方面，压腿一定要能压成一个字，踢，摆，侧踢。每一脚都要用力踢。保持直线和一条沟。那个 大约是这样。记得每天练，不抽一天时间练就难受。祝你早日成功。

后摆腿的标准动作有哪些要领？

1，你的步法一定要稳。

2.转身后摆动双腿，讲究的是速度和腰部的力量。所以你的腰在转身的时候一定要充满力量，然后它会把腿的力量全部释放出来，攻击对手。

3.在转身的同时，你的另一只脚必须牢牢抓住。否则在你转身的一瞬间，你的对手就已经看穿了你的破绽，当你用脚踢它的时候，你就摔倒了。

什么是后摆腿跑？

摆出站立的姿势，首先支撑脚旋转90度，身体旋转180度。

眼睛和肩膀先走。唐 不要摆动你的腿，直到你看到目标。注意，腿要靠腰臀带动。

怎么锻炼后摆腿的破坏力，和手和腿肌肉的爆发力？

可以练手上有爆发力的俯卧撑，起来慢一点，起来快一点；腿部练习蛙跳，可以增强爆发力。后摆腿需要经常锻炼，加上力量和爆发力训练。

力量 速度 腰部

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