跑步几天休息几次 跑步必须得跑六休一吗，为什么？
跑步一周休息几天？我是打算专业训练的？
星期天休息。现在我一般一周跑三四次，每次10-15公里左右，保持身材。然后每天都会有器械，沙袋，对抗练习。在不同的时间，比如赛前，侧重点会有所不同。跑步必须得跑六休一吗，为什么？
如果它 这是一次健康的跑步建议以不受伤为目的，暂停跑步，身体要恢复，有异曲同工之妙，尤其是老年人和体重大的人。跑步休息，把受伤的可能性降到最低！
你可以每周跑3-4天，每次30-45分钟。坚持下去，你会得到很多很多意想不到的结果！
跑步有跑步规则，必须严格遵守。
1。你可以 不要酒后跑步。这一点非常重要。就像开车一样，你不会。;不要酒后开车，你也不要。;开车时不要喝酒！如果你被抓到酒后驾驶，你的司机 s执照可能被吊销，酒后跑步可能要了你的命！如果你能 不要这样做，它 不跑真好！
2。跑前热身和跑后拉伸都要重视。唐 我不认为它没有。;没关系。每个动作都要做到位，这样才能把受伤的几率降到最低。
3。跑步的时候要小步幅，步幅频率。黄金步幅频率每分钟180步左右，心率在220-年龄x 0.8以内。在这个速度下，你可以轻松跑到5公里，试着在不爬坡的环境下跑步。
4。跑完步走5-600米，等身体慢慢恢复，30分钟后再洗澡。
5。休息日做一些核心力量训练，如深蹲、抬腿、平板支撑等。
如果你能坚持跑步，无论什么三高，肥胖，小肚子都会离你而去，整个人精神好，皮肤好，比同龄人都年轻！
跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？可以通过跑步减肥，这是常识，但常识往往是 "粗糙 "。一项有氧运动能否减肥，至少涉及三个因素:运动强度、运动持续时间、运动频率。在 "跑一次和跑两次 "，只涉及到运动频率一个变量，所以哪一个减肥效果好还有很大的讨论空间。
案例1:低运动强度下的比较
低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但要达到更好的减脂效果，包括减肥成功后保持较低的体脂率，需要每天投入几个小时的运动量(跑步量是有保证的)。在这个前提下，当然是跑的越多，燃脂效果越好(但运动3小时后也会有一个燃脂效率天花板)。基于每月30天的计算，我们发现在 "跑步一天休息一天 "是15天，在 计划下的总运行天数跑两天假和一天假 "是19天。后者赢得每月累计锻炼时间，理论上 "跑两步，休息一下可以燃烧更多的脂肪。
但事实上，任何人都几乎不可能进行一次耗时数小时的高频率(跑一次休息或两次休息)跑步计划。所以，对于低运动强度或极低运动强度的长跑，如果运动持续时间(与跑量有关)不够，比如小于1。小时，无论是跑一个间歇还是跑两个间歇，减脂效果都不会有什么差别。如果每次演习的持续时间足够长，而且没有实际的可操作性，它不 哪个减脂效果好不重要。
现象:看看天天去跳广场舞的大妈们。很多还是显胖的身材。其中一个主要原因就是运动强度太低，时间不够。当然这也和运动强度的适应，减脂效果的消失有关。
第二种情况:中等运动强度下跑步减脂
显然，运动频率高、运动强度相等的跑步(包括其他有氧运动)可以更有效地减脂。尤其是如果你不 t想要放弃食物，只要你想通过更多的运动来减肥，更高的运动频率是必要的，通常一周最多5次，每次运动的持续时间不应少于45分钟。按照这个标准，跑步一休息和两休息两种方案的运动频率是符合要求的。如果每次运动持续时间相等，那么跑两歇一歇更有利于减脂，因为每月多了四天的跑步时间表。
假设两种方案的每次锻炼持续时间相同，但采用 "跑步和休息配合高强度的力量训练会达到很大的减脂效果。尤其是当身体适应了跑步计划，减脂效果消失后，结合力量训练的练习，减脂的优势更加突出。
第三种情况:是否采取饮食控制？
"饮食控制与管理这里说的不是不吃，而是跑步减肥过程中是否采取科学的饮食减肥。研究证明，用极低热量的饮食配合运动减脂的效果几乎比其他常见的减肥法要好。在90天的试验期内，一些受试者通过运动结合极低热量饮食减掉了18公斤脂肪。如果一个跑者用节食来控制自己的饮食，并与当前的跑步计划相匹配，而另一个跑者不做任何饮食控制。然后，不管他们是从跑步中休息一会儿还是从跑步中休息两次，采用节食的跑步者更有可能获胜。
影响减脂效果的另外两个因素
初始体脂百分比的水平。这一点在体重基数较大的新手减肥中尤为明显。刚开始越胖的人，减脂效果越明显。这种情况下，你是选择跑步休息还是跑步休息，对减脂效果不会有太大影响。
无论是在平台期。如果两个跑步者都进入了平台期，因为他们的身体已经适应了当前的跑步计划，如果他们不 t做出改变，体脂率不会受到影响，始终在小范围内波动。这就是为什么许多已经跑步多年的人，如果他们不 t控制他们的饮食和调整他们的运动项目，会发现他们的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能很高，有些人可能仍然患有脂肪肝。
身体不是机器，跑的越多，减脂效果就越好。所以综合考虑影响跑步减脂的相关因素，结合自己的实际情况考虑每周的运动频率才是上策。仅仅结论是跑一次休息或者跑两次休息是有效的，太粗糙了，会让我们离预期的减脂目标更远！
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