总结瑜伽休息术怎么写(休息术的意义？)

休息术的意义？

休息是一种自我觉醒的，是一种自我能量、气血恢复的。在休息中，不仅仅是休息，而是学会观察和感受自己。放松是沉淀，休息是为了更好的拉伸身体。所以瑜伽练习后做休息是很有必要的。休息是一种很好的放松运动，也是瑜伽健身课程内容中优雅的体现。

在做瑜伽休息术的时候我该怎么说，从开始的引导词到休息术的内容，大概十五分钟左右，哪位高人指点一下？

平躺，头部和身体成一条直线，打开脚趾，张开双臂，掌心向上，背部完全贴在垫子上。停止身体的一切活动，停止大脑的一切想法，关注身体，关注呼吸，使身体在舒缓的呼吸中逐渐放松，慢慢下沉...排除脑中杂念，跟着我放松身体。我会读出你身体每个部位的名字，你的意识会跟着我放松这个部位。从脚开始:放松大脚趾，其余脚趾，脚背，十个脚趾在放松，脚的脚踝在放松；放松小腿和小腿的肌肉，以及膝盖和膝盖后部的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉和大腿外侧的肌肉；臀部和臀部放松，你的骨盆区域也在放松；放松腹部、腹部器官、胃部、胸部和心脏。放松你的肩膀、手臂、手肘和手腕。手掌背面的十个手指是放松的；放松颈部、后脑勺和头皮，拉伸额头和眉毛，打开眉毛；放松你的眼睛、眼睑、眼球、鼻子、脸颊、嘴唇，张开你紧咬的牙齿，放松你的舌头、下巴和耳朵...现在你平躺在这里，放松...在心里默默告诉自己:我醒着，不是睡着，练瑜伽休息...5感觉自己放松的身体变得很轻，轻如鸿毛。慢慢静下来，仿佛沉入一片柔软的草地，周围是茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的缝隙照在你的身上，为你补充能量；微风吹来，带着竹叶的清香，带给你一阵阵的舒适...试着深吸气，慢慢呼气，就能感受到身体由内而外的放松。此时此刻，你正平躺在大自然的怀抱中，感受着大自然的馈赠，身心放松...6此时你的心纯净如水，仿佛从另一个角度看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦...7试着把你的意识从你的身体转移到你的呼吸上，感受那深沉而缓慢的呼吸，就像潺潺的溪流...你可以保持自然呼吸，而且...在舒缓的呼吸中感受身体的放松；在舒缓的气息中感受内心的平静与和谐。你只要放松...放松...不断放松...8再次将你的意识从你的呼吸中抽离出来。关注身体，感受身体的存在。慢慢移动你的脚趾，手指和摇头几次，放松你的脖子。将双臂伸至头前，并拢双腿，最大限度拉伸身体，让四肢重新放松；双手合十，搓搓手掌，将温热的手掌放在肚脐以下的腹部，温暖地按压这个部位，感受能量在体内聚集；再搓一次手掌，把温热的手掌扣在眼睛上，温暖眼睛。在手掌中睁开眼睛，十个手指滑到头部梳理头发，按摩头皮，让你逐渐清醒；把大拇指放在太阳穴上，按揉太阳穴，可以放松大脑，舒缓神经。向右转，头靠右臂躺下，放松背部。左手手掌接触坐垫，慢慢支撑上半身坐起来，拍腿、拍臂、拍肩，从上至下拍背梳理身体。选择一个舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指对着眉毛，闭上眼睛:我们感激瑜伽，感激瑜伽带给我们的快乐。

身体 手掌 放松 脚趾 手指

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