徒手攀岩爬上去后又怎么下来 徒手攀岩攀了一半怎么下来？
徒手攀岩攀了一半怎么下来？
徒手爬，爬一半，下来慢慢爬，爬起来。Can t跳？
徒手攀岩是攀岩运动的一种形式，是一种户外极限运动，意思是不用任何辅助工具的攀岩。这项运动对攀岩技术要求极高，对心理考验也是极大的挑战。
徒手攀岩不同于自由的单人攀岩，更重要的是它强调只用两只手而不用其他装置攀岩，因此危险性极高，位列世界十大危险运动之列。
徒手攀岩:利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等自然之手攀爬陡峭岩壁的运动。
攀岩运动是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、非凡的力量和优秀的柔韧性，还可以提高耐力和判断力，使人们在激烈的竞争和混乱的城市生活中自如应对。攀岩岩壁的时候，生活简单到只剩下你。
自由攀登
徒手攀岩是一种没有辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因此危险性极高，位列世界十大危险运动。然而，徒手攀岩正以其独特的魅力和突出的个染着人们。参加攀岩运动，会让人在与悬崖的斗争中学会坚强，在与山的拥抱中感受包容，在征服攀岩路线后享受成功和胜利的喜悦。
起源
攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动。徒手攀岩是指攀岩者攀岩的过程。;不依靠任何外部辅助力量。
在欧美、前苏联以及亚洲的日韩，徒手攀岩已经相当流行。今天，世界 美国的攀岩水平是欧美最高的，尤其是法国和美国。法国在人造岩壁上相对占优，美国在天然岩壁上比较强。在亚洲，日本和韩国的水平很高，他们的一些球员已经达到了世界水平。大陆、和省的水平大致相当，在亚洲属于中等水平。
徒手攀岩在经过十几年的发展，吸引了越来越多的年轻人，发展前景十分喜人。自1997年以来，每年在举办两次以上的全国性或国际性比赛。2008年8月，整体水平最高的国际攀岩邀请赛在西岳华山举行，2009年亚洲攀岩锦标赛也将由承办。在北方，尤其是北京，了解攀岩的人相当多。参加攀岩已经成为这里很多青少年的时尚行为。虽然攀岩运动在全国范围内还没有得到很好的普及，但令人欣慰的是，通过近年来新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南、西北地区也纷纷要求开展这项运动。各种各样的自然和人工攀岩场已经建成或正在建设中。;训练和娱乐。
自由攀登
基础
三点固定是攀岩的基本方法。方法，要点是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势
攀岩时身体要自然放松，用三个支点稳定重心，重心要随着攀岩动作的变换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。想要放松，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。如果靠得太近，会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，要贴的很近。攀登天然岩壁时，上下肢要协调，舒展流畅，眼神要有节奏，引体向上和下攀要同时用力，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立在岩壁上、三点固定支撑、直立在岩壁上的攀登姿势。
手臂的运动
手是攀岩中把握支点、维持身体平衡的关键，手臂的力量直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩者必须有足够的手指力量、手腕力量和手臂力量。对于初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂动作更为重要。人工攀岩和自然攀岩手臂如何发力是不一样的。前者要求第一指节用力拉支点，同时手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，前臂要下垂，手掌贴在岩壁上。引体向上时手指(握点)下压举臂，其动作规律是重心轨迹变化小，节奏更明显。但攀登天然岩壁时，其动作变化较大，要根据不同支点采用多种发力方法，如抓、抱、吊、挖、刮、捏、拉、推、撑等。
自由攀登
足部运动
优秀登山者的关键。;他的攀岩技术是他的腿的力量是否能被充分利用。仅靠臂力攀登可以 不会长久的。脚的动作要领是:双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微屈，用脚踩支点维持身体重心。在天然岩壁支点大小和方向不同的情况下，应灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成打滑和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，不要 不要用力过猛，要掌握力的方向。
手脚协调
优秀的攀岩者，上下肢力量协调。对于初学者或者技术不熟练的运动员来说，上肢力量更为重要。爬山的时候往往是上肢引体向上，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力，痛麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很难继续保持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿的力量，让身体的重心随着发力的不同方向协调移动，手脚动作的协调才会自如。
运动特征
徒手攀岩要求人们攀爬各种高度和角度的岩石。在墙上不断完成转身、引体向上、腾跃甚至跳跃等惊险动作。它集健身、娱乐、竞技于一体。这是一项令人兴奋和优雅的极限运动，被称为 "悬崖上的芭蕾世界各地的攀岩爱好者。虽然攀岩已经逐渐成为一项大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对身体素质、勇气、身体协调性、灵活性的要求极高，这对于没有经过系统专业训练的初学者来说，无疑是危险的。
大意
日常锻炼
日常锻炼建议引体向上可以增加臂力和手指力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧性和协调性；乒乓球和象棋对培养判断力大有裨益；游泳锻炼心肺功能，整体力量和耐力。指尖手指并拢可以牢牢抓住岩点；轮流发力可以节省体力，对 "悠闲 "必要时；下降时面向岩壁，四肢伸直时不会碰到岩壁；爬山时可以穿小半码的薄底鞋，不容易发力；攀岩前观察岩点，选择合适的路线，可以提高攀岩的速度。
技能
攀岩前要穿上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心理，保持灵活的状态，依靠自己的力量和智慧挑战悬崖。在攀岩的过程中，我们必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。
自由攀登
大意
夺取
用手抓住岩石凸起的部分。
切开
用手抓住岩石的边角、缝隙和边缘。
拉
在抓住前方和上方坚实支点的前提下，前臂贴在岩壁上，抓住石缝或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移动身体。
推
利用侧面、下方的岩体或物体，用手臂的力量移动身体。
张将手伸入缝隙中，用手掌或手指弯曲打开，以抓住岩石中的缝隙为支点，移动身体。
脚的
用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体，减轻上肢负担。
步骤
利用自己的灵活性避开困难，寻求有利的支撑点。
悬挂
用脚趾或脚后跟吊住岩石，保持身体平衡并移动。
踩
用脚前部踩在更大的支点上，减轻上肢负担，活动身体。
保护措施
保护是根据保护点设置在攀登路线的顶端，与顶绳攀登相对应，适合训练和初学者攀登。常用的操作方法是法式保，俗称五步法。
具体操作步骤:五步为一个循环(以右手为例)。
(1)左手掌心向上，右手掌心向下分别握住主绳，左手向上拉绳子。
(2)右手握住绳子，从胸部向后弹到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方，掌心向下握住绳子。
(4)将右手移到左手上方。
(5)回到第一步。
需要注意的事项
徒手攀岩前，要穿上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心理，让自己保持灵活的状态。你必须依靠自己的力量和智慧去挑战悬崖。在徒手攀登的过程中，我们必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。
徒手攀岩前要选好攀岩路线。不同高度和角度的岩石隧道，不同位置和大小的岩石洞的难度会有所不同。攀岩时，你应该依靠冷静的判断和坚强的意志，通过四肢的协调，你应该保持三点牢牢地附着在岩壁上，保持身体 重心在前脚掌上，减轻手指和手腕的负担。登顶时要注意下落趋势，适当用脚支撑，避免划伤。
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