球瑜伽课前要调息吗 球瑜伽课程共分哪些部分?
球瑜伽课程共分哪些部分?
球瑜伽的动作编排主要针对腹部、腰部、背部等主要部位。在练习过程中,你应该用缓慢的呼吸进行拉伸和挤压,这样这些部位可以得到有效的按摩,同时,你可以协调你的身体平衡感,提高专注力,放松消耗脂肪,练完就不累了。零基础如何玩转球瑜伽?零基础如何在玩旋转瑜伽?
球类瑜伽也叫健身球。它的材质采用柔软的PVC材料,具有柔软性和弹性,可以非常均匀地按摩人体的接触部位,从而达到按摩的效果。
球类瑜伽的动作可以加强核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂,增加一些乐趣。
练习时要配合有节奏的呼吸,使肌肉得到有效的按摩和放松,在消耗脂肪的同时,可以提高注意力,减轻精神压力,增强四肢和脊柱的耐力。
由于压力较轻,球类瑜伽相对安全。练习球类瑜伽时,我们通常需要一个球和一个瑜伽垫,这样可以减少受伤的可能性。
如何选择瑜伽球:
身高1.5米到1.55米为55厘米。
身高1.6米到1.65米的用60厘米。
1.65到1.7米的身高是65厘米。
球类瑜伽的呼吸
第一种普拉提呼吸法,鼻息呼吸法。吸气时身体放松,呼气时收腹,肌肉力量被激活进行锻炼。
二:瑜伽腹式呼吸、鼻式吸气和鼻式呼吸,吸气时放松身体。呼气时收腹,启动肌肉力量做动作。
三:自然呼吸,保持你的自然呼吸。
初学者可以使用自然呼吸。
下面是七个体式,适合初学者学习。
首先,坐在球上
1.首先试着坐在球上,确保你的大腿是平行的。
2.站直,保持重心平衡。
3.保持自然呼吸,
4.保持10次呼吸。
二、持球魔术椅风格
1.双腿分开与肩同宽
2.弯曲膝盖,臀部向后坐,尽量不要超过脚趾。
3.保持5到10次呼吸。
第三,球在肚子上滚动
1.整个背部躺在球上,双腿呈90度,双腿分开与臀部同宽,双手放在头上。
2.呼气,收腹,起身,肩胛骨离开球体。
3.吸气,恢复背部向下。
4.20到40人一组练习。
第四,单腿支撑深蹲
1.将右腿内侧放在球上,双手在身体前方交叉。
2.呼气,弯曲左膝,臀部后坐,保持身体平衡。
3.吸气,伸直左腿,抬起膝盖。
4.左右各10个深蹲。
第五,带球仰卧,抬腿
1.仰卧在垫子上,球放在腿内,伸直双腿。
2.呼气,双腿向上提球,双腿与地板垂直。
3.保持一两分钟。
直腿臀桥
1.仰卧,双腿脚跟放在球上,双腿伸直,双手放在身体两侧,手掌向下压。
2.呼气腹部、臀部、腰部、胸部依次离开地板。
保持一分钟。
七、平板支撑。
1把腿和小腿放在球上,手掌压在地上,收紧腹部核心。2.保持10到15次呼吸。
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