瑜伽球瘦肚子怎么用(怎样用瑜伽球瘦肚子？)

怎样用瑜伽球瘦肚子？

1.跪在地上，分开与肩同宽，前臂放在瑜伽球上，手握拳放松保持背部平直，手臂沿球向前滚动，身体拉长后将球向后滚动，回到初始动作。重复这个动作8-10次。

2.平躺在地板上，双手将瑜伽球举过头顶，抬起双脚，将球在双脚之间移动并捡起来，将球尽量移向地面，但不要 不要碰到地面，然后把它放回手中。重复这个动作8-10次。

3.背部靠在瑜伽球上，双手叉腰，用右小腿和球支撑身体，左脚放在右脚膝盖上慢慢降低臀部高度，但不要 不要接触地面，然后慢慢抬起你的臀部回到开始的动作。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿做。

4.双手撑地，双脚放在瑜伽球上，伸直膝盖，右手放在左肩上，回到初始动作，然后换手连续交替做。这个动作做26次。

坐在瑜伽球上，尽量保持身体挺直，双脚分开，双手叉腰，利用腰部力量左右摆动，从左到右重复动作10-20次。

5.双手水平抬起，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后移动，双手与身体成90度向前伸展，前后移动，每个动作重复10-20次。

6.双手水平抬起，转向左下方，双手尽量放在双脚外侧，慢慢放下上半身，然后恢复初始姿势，再转向右下方，重复练习10-20次。

7.单膝跪地，一条腿向外伸，一手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽量拉伸侧腹肌，来回10-20次。

8.侧卧，腰部压在球上，拉伸侧腹肌，手臂向上拉伸，慢慢抬起摆动至头部，再慢慢放下，从左到右轮流进行，来回10-20次。

9.双膝跪地，与肩同宽，前臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量下压，背部保持平直，手臂沿球向前滚动，身体拉长，然后将球向后滚动，回到初始动作，来回重复动作10-20次。

10.仰卧平躺，将球紧紧夹在脚踝之间，双手向两侧伸展，掌心向下保持身体平衡，然后抬起双腿与地板呈45度角。肩膀紧贴地面试着向右旋转双腿，然后回到中心位置，再向左旋转，每侧旋转10-15次，躯干保持挺直，重复动作10-20次。

现在的运动种类很多，球瑜伽就是其中一种，但是球是圆的，刚开始不太好控制，所以一开始练习者尽量选择一些简单安全的动作开始入门练习。经过一段时间的练习，他们可以很好地掌握球，然后做一些稍微困难的动作。

1.坐在瑜伽球的第三部分，双手水平放在身前或手指交叉放在枕骨(后脑勺)后面，双脚分开与肩同宽。慢慢向上抬起身体。(每次呼气保持静止，收缩腹部，保持十次左右的呼吸，保持身体向上的动态，然后恢复。依次重复练习10次，五组即可。)根据练习时间长短，可以加到20次10组。

2、

用手或手肘支撑，脚放在瑜伽球上，可以单腿抬起，换边，左右腿抬起20次，休息30秒，继续做。你刚开始做3-5组，有5-10个基础组。也可以加大难度，双手支撑，提臀，双膝微屈，使脚背携带瑜伽球向双手方向运动，然后伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免驼背。重复练习5组左右。如果你身体健康，你可以做10组

3.臀部坐在瑜伽球的三分之一处，双手慢慢向后支撑，双脚与肩臀分开，吸气，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身体平衡稳定后，呼气左肘寻找右膝方向(手肘和膝盖可以摸得更好)5次，换边练习，5-10组(一组左右)。

4.仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住瑜伽球，双脚抬离地面，腰部紧贴地面，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。

你也可以将手和手指跨过枕骨，在两腿间夹着球伸展双腿时抬起上半身，在双腿收缩时放下上半身。做10-20次，休息30秒，继续练5-10组。

五

仰卧。双手十指交叉放枕骨后，将瑜伽球握在脚内侧，提离地面。抬起上半身，向右转。用脚滑动瑜伽球，弯曲右膝，使左肘接触右膝。(如果可以 找不到方向，就换对面。)重复练习10-20次(一组左右)，做5-15组。每组休息10秒左右。

6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，稳住身体，双膝抬离地面，收紧腹部(保持10次呼吸)，做5-10组。

控制好的话可以单腿抬起，交换练习重复10-20次(一组左右)，做5-10组。

7.侧躺着。也可以将头放在瑜伽砖或枕头上，用脚托住瑜伽球，骨盆保持中立，双腿抬离地面(略高于地面)。重复练习10-20次(上下为一组)，做8-15组。

练习根据每个人选择强度。;的自身情况，那么大家 s选择瑜伽球和自己的身高有一定的关系。现在可以根据自己的身高来选择了。

身高小于137 cm，更适合30 cm (12英寸)的瑜伽球。

身高137 ~152 cm，比较适合45 cm (18寸)的瑜伽球。

身高155 ~ 170cm，比较适合身高55cm (22寸)的瑜伽球。

身高173 ~188 cm，比较适合65 cm (26寸)的瑜伽球。

身高188 cm以上，更多适用于75厘米(30英寸)的瑜伽球。

练习时注意安全，把身边的危险品全部清理干净，从简单的基础做起。加油？？

身体 双手 瑜伽 动作

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