跑步的最大运动心率怎么计算的(跑步心率最大多少?最大心率能承受多长时间？)

跑步心率最大多少?最大心率能承受多长时间？

运动时根据不同的运动目的选择合适的心率。

热身时，心率一般为最大心率的50-60。比如25岁，热身心率是(220-25)*0.5和0.6，心率范围是98-117。热身通常需要5-10分钟。这个心率可以持续很长时间，没有严格的限制。主要跟体力和锻炼内容有关。这个心率比较低。除了热身，对减肥、提高耐力和心肺功能的作用不大。

减肥主要靠中等强度的有氧运动，也就是减脂的心率，一般在最大心率的64-76之间，有些app设置为60-80，两个区间相差不大，可以作为减肥的心率。比如一个25岁的人，减脂的心率是125-148，或者117-156。

减肥还有一个心率，就是MAF180，也就是180减去年龄。例如，25岁的人使用MAF180锻炼时的最大心率可以 t超过155(180-25)。这个心率算法还取决于个人身体状况和运动情况，尤其是疾病和伤病，比如手术、感冒、运动时间和强度等。作为增加或减少心率范围的参考。

减肥的时候一般做45-60分钟的有氧运动，时间可以适当延长。如果肌肉质量高，或者你不 减肥后不需要太多肌肉，尤其是长期从事体育锻炼，肌肉量较高的女生，如果想减肥减肌肉，中等强度的有氧运动时间一般在60分钟以上。我不 t不知道极限时间能坚持多久，普通人跑步可能要看体力了。

提高耐力、心肺功能和免疫力。有氧运动时，心率为最大心率的76-96，持续时间没有严格限制。它主要基于一个 s的身体状况，比如跑10公里，有运动经验，心肺功能好的人可能一个小时就能跑完，但是没有运动经验，心肺功能差的人可能要一个多小时甚至更长时间才能跑完。

极限心率在最大心率的96到100之间。这个心率范围一般用于提高锻炼者的乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。心率高对心脏是一个潜在的风险，普通人完全没有必要为了追求运动成绩而把自己置于危险之中。

比如我骑行的时候，尤其是爬坡的时候，一般都会尽量保持一定的速度。此时我的心率比在平坦的路面上骑行时要高，心率经常达到180-190。这个时候我一般会马上减速，宁愿慢慢骑，控制心率。毕竟我的身体是我自己的。我锻炼的目的是为了健康，而不是追求速度，我可以 不要给我的健康带来隐患。

许多职业运动员的平均寿命只有58岁多一点，不是吗到59岁，职业运动员比普通人长寿的一个重要原因是年轻时运动过度，导致心肌或心室肥大，心脏超负荷，给健康埋下隐患。全国各地举办的马拉松都会有意外发生，即使附近有医护人员，也来不及抢救。这些人很多都是常年跑步锻炼的人。这些人看起来很健康，其实心脏风险很大。

跑步的目的是为了健康。要在健康的前提下追求速度和距离，不能本末倒置。

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