中老年练哑铃多重较好(60岁练哑铃一般多少斤适合？)
适合
老年人健身适合用多少公斤的哑铃？
老年人的哑铃一般不会太重，单个哑铃最好。比较适合一公斤到两公斤的哑铃，可以用在老年人的锻炼过程中。不会损伤筋膜组织和肌肉组织。是一个比较适合老年人的重量，所以哑铃在这个范围内不应该超重。相对来说，对老年人的身体会有一定的保护和锻炼作用。老年人健身适合用多少公斤的哑铃？
:本人66岁，使用30 kg哑铃，每组12个，每个动作6个，每天3个动作，40分钟左右。老年人选多重的哑铃？
2，5斤就行。一对的总重量是5公斤，就像一手拿两块砖。，it 没关系。但是练习前要热身15分钟。哑铃锻炼不适合一般60岁的人，因为哑铃锻炼属于高强度训练，需要把重量调整到8到12个力竭水平来练肌肉，不适合老年人。如果你练了几十年，对于一个有基础的老人来说也无妨。
60岁练哑铃一般多少斤适合？
回答:。60岁的人练习哑铃应该遵循循序渐进的原则。先从3-4公斤左右的哑铃开始，锻炼一段时间，然后再增加重量。
老年人用哑铃锻炼要遵循两个原则:一是适度。根据自己目前的身体状况，选择合适的和体重。患有高血压和心脏病的老年人应谨慎，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要 不要让自己感到身体上的困难。
训练前选择合适重量的哑铃。一般需要选择负重65 %-85 %的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如一次能举起的最大重量是10 kg，那么就需要选择6.5-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。对于一般的健身者来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就足够了。运动时，一次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好。
在运动过程中，你也应该注意缓慢而有节奏的呼吸，不要放松。;不要屏住呼吸，不要做过多的动作。
老年人一定要选择适合自己的哑铃，否则会适得其反。关注老年人的安全 健身，掌握更多关于老年人的知识。;健身安全，并注意保护自己的健康。
60岁练哑铃一般多少斤适合？
60岁的时候，哑铃一般是20 kg一对或者一个，看你平时的运动量，身体素质，核心力量。年龄不是锻炼的界限。如果经常锻炼，身体没有其他不良反应，可以练两个。如果感觉不适，可以选择练一个，也可以选择其他的练习。所以，看你的身体素质和核心力量。
60岁练哑铃一般多少斤适合？
60岁时，你不 练习哑铃不需要几公斤。这取决于你的身体素质。身体好就重点用，素质差就轻用。唯一的目的是锻炼身体，不是为了受伤。用合适的哑铃锻炼，要循序渐进，不能盲目求胜。运动时注意休息，这样才能起到锻炼的作用。60岁练哑铃一般多少斤适合？
是最适合自己的。每个人都有不同的长处。唐 不要问这样有争议的问题。60岁练哑铃一般多少斤适合？
60岁的时候，一般练15到20公斤的哑铃就够了。不要超出自己的能力去运动，也不要过度运动。这对你的健康没有好处。60岁的时候，一般练15到20公斤的哑铃就够了。不要做超出自己能力的运动，也不要过度运动，这样对身体不好。
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