球瑜伽课应该怎么上(怎样才能上好一节瑜伽球课程？)

怎样才能上好一节瑜伽球课程？

零基础如何在

零基础如何玩转球瑜伽？

球类瑜伽也叫健身球。它的材质采用柔软的PVC材料，具有柔软性和弹性，可以非常均匀地按摩人体的接触部位，从而达到按摩的效果。

球类瑜伽的动作可以加强核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂，增加一些乐趣。

练习时要配合有节奏的呼吸，使肌肉得到有效的按摩和放松，在消耗脂肪的同时，可以提高注意力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的耐力。

由于压力较轻，球类瑜伽相对安全。练习球类瑜伽时，我们通常需要一个球和一个瑜伽垫，这样可以减少受伤的可能性。

如何选择瑜伽球:

身高1.5米到1.55米为55厘米。

身高1.6米到1.65米的用60厘米。

1.65到1.7米的身高是65厘米。

球类瑜伽的呼吸

第一种普拉提呼吸法，鼻息呼吸法。吸气时身体放松，呼气时收腹，肌肉力量被激活进行锻炼。

二:瑜伽腹式呼吸、鼻式吸气和鼻式呼吸，吸气时放松身体。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作。

三:自然呼吸，保持你的自然呼吸。

初学者可以使用自然呼吸。

下面是七个体式，适合初学者学习。

首先，坐在球上

1.首先试着坐在球上，确保你的大腿是平行的。

2.站直，保持重心平衡。

3.保持自然呼吸，

4.保持10次呼吸。

二、持球魔术椅风格

1.双腿分开与肩同宽

2.弯曲膝盖，臀部向后坐，尽量不要超过脚趾。

3.保持5到10次呼吸。

第三，球在肚子上滚动

1.整个背部躺在球上，双腿呈90度，双腿分开与臀部同宽，双手放在头上。

2.呼气，收腹，起身，肩胛骨离开球体。

3.吸气，恢复背部向下。

4.20到40人一组练习。

第四，单腿支撑深蹲

1.将右腿内侧放在球上，双手在身体前方交叉。

2.呼气，弯曲左膝，臀部后坐，保持身体平衡。

3.吸气，伸直左腿，抬起膝盖。

4.左右各10个深蹲。

第五，带球仰卧，抬腿

1.仰卧在垫子上，球放在腿内，伸直双腿。

2.呼气，双腿向上提球，双腿与地板垂直。

3.保持一两分钟。

直腿臀桥

1.仰卧，双腿脚跟放在球上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌向下压。

2.呼气腹部、臀部、腰部、胸部依次离开地板。

3.保持一分钟。

七、平板支撑。

1把腿和小腿放在球上，手掌压在地上，收紧腹部核心。2.保持10到15次呼吸。

呼吸 臀部 球类 身体

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