瑜伽球怎么仰卧起坐(健身球5公斤球怎么玩？)

健身球5公斤球怎么玩？

健身球仰卧起坐

躺在地板或垫子上，把瑜伽球放在小腿之间。当你用小腿挤压球时，你的膝盖将开始并保持45度角。把手放在耳朵后面。第一个动作是当你将膝盖拉向胸部肌肉时，将肩膀抬离地面。拉膝时，重点呼气，用腹肌抬膝。回到起始位置，一轮完成。

健腹球使用方法？

第一，球上仰卧起坐

1.将健身球放在你的下背部，尽可能向后躺。双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2、用肩膀带动身体坐起来，后腰不动。

3.停在最高点后，慢慢回落到起始位置。

第二，腿向后卷

1.平躺在地上，双手放在身体两侧，用小腿后侧和大腿后侧握住健身球。

2.抬起臀部，推动膝盖靠近胸部。

3.停在最高点后，慢慢回落到起始位置。

第三，起身扭动

1.把健身球放在你的下背部，尽量向后躺。双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.用肩膀带动上半身向上，向身体一侧扭转。

3.慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。

第四，直撑

1.肘部支撑在球面上，身体从头到脚保持笔直。

2.尽可能长时间保持这种状态。

五、大折刀

1.双脚放在球上，双手垂直支撑在地面上，身体保持挺直。

2.把你的脚放进去，让球滚动，降低你的膝盖，让它靠近你的胸部，但是不要 不要触摸地面。

3.回到开始的位置，不要 不要放低你的臀部。

第六，双膝推卷

1.跪在地上，把前臂放在球体上。

2.将健身球尽量向前滚动，锻炼手臂，但保持身体僵硬。

3、慢慢回到起始位置。唐 在整个过程中不要弯腰。

七、剪刀腿

1.平躺在地上，双手放在身体两侧，用腿和脚将球夹离地面。

2、将下半身扭向一边。

3.扭向另一侧，来回重复。

八、侧仰卧起坐

1.身体一侧趴在球上，双脚并排支撑在墙根。

2.尽可能抬高你的身体。

3.在最高点暂停，然后降低。做足后重复另一侧。

身体 位置 起始 双手

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