下斜哑铃卧推练哪(下斜哑铃卧推怎么做？)

下斜哑铃卧推上推的方向？

一个关键点是，哑铃位于胸肌中下部的胸肌两侧，上推时能保持直上直下；

下斜哑铃卧推是胸肌训练中经常用到的一个动作，主要训练胸肌中下部和胸肌下缘的厚度。同时由于哑铃的柔韧性，需要很强的控制力来控制哑铃的运动轨迹，这是一个很好的锻炼胸肌中下部的动作。

动作要领:收腹，锁住背部和腰部肌肉，慢慢拿起哑铃，放在胸肌中下部两侧，垂直推动。当你把它们推到顶的时候，可以做一个大臂收紧胸部形成强有力的峰值收缩，从而达到更好的充血和训练效果！

平卧推举，上斜推举，下斜推举有什么不同？

1.横卧推，也叫卧推，主要是锻炼胸肌中间部分。可以通过不同的握距锻炼胸肌中缝的宽度和位置，这是平时卧推的主要动作。

2.上斜推，也叫上斜卧推。这个动作是身体靠在哑铃凳上做卧推，主要锻炼胸肌上部，辅助肌肉群是三角肌前束。如果想让胸肌饱满，这也是必须的运动，可以让胸肌整体饱满，避免胸肌又平又大，看起来很丑。

3、下斜抬腿，又称下斜卧推。这个动作是降低高度，放低上半身做卧推。主要是锻炼胸肌下部，可以让胸肌下缘有棱角，更有型。是健身者的必备。

要知道一个动作，或者两个类似动作的区别，就要知道什么是肌电。

肌电图(——，我们成为情侣关系，而肌电图可以帮助我们了解肌肉之间真正的情侣关系。

在科普的最后，我们直接提供不同卧推角度的对比，分别是—— 0°平躺、30°上升、45°上升和-15°下降:

下图左侧为离心阶段肌电图，右侧为向心阶段。

这是上胸部的对比

在离心阶段，平板卧推肌(胸大肌上部)的激活程度最高；在向心阶段，刺激胸大肌上部以30-45°为最佳。

上斜卧推只是在向心阶段比平躺和下斜卧推稍有优势，而在离心阶段，下斜卧推(向下15度)的肌电高于上斜卧推。

向上倾斜的卧推和我们想象的对上胸部的刺激基本没有区别，甚至因为离心作用是平的(平躺更有优势)。

下胸部对比:

无论离心阶段还是向心阶段，向下倾斜卧推和平台卧推差别不大，向上倾斜卧推和平台卧推差别明显。考虑到对上胸部刺激的均匀性，似乎 "性价比 "平台式压力机的压力比下斜台式压力机的压力高。结论:传言练上胸斜下胸斜并不准确，不清楚上下斜卧推和平卧推在刺激上下胸上有多大优势。如果你的训练时间比较紧，没必要分那么多卧推，平板卧推，加大训练量。对上下胸部有足够均匀的刺激，所以你要多注意训练量和训练频率。

当然，如果你仔细划分卧推的种类也是没有问题的。It 这只是一堆训练。如果你不 没有足够的时间和空间，就练习平躺。

参考资料:

胸肌 训练 动作 胸部 阶段

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