跑步摆臂如何更快 怎样加快摆臂速度？

摆臂要点:从肩胛骨开始，而不仅仅是手臂和手。

至于胳膊肘是否露在摆臂前面，手是否露在后面，就看你跑步的速度了。

其实摆臂的幅度跟跑步的速度和你的步幅有很大关系。

当你慢跑时，你摆臂的幅度很小，你不 不要先露肘后露手。

当你时，摆臂很宽，肘在前，手在后。

有三种呼吸，选择适合自己的。

1)放手，不要有意识地控制呼吸，让身体自动调节自己，就像心跳一样，不要控制。

身体会自动调整到最合适的节奏。

2)对称呼吸，根据配速。

速度慢的时候2步1呼，2步1吸，或者3步1呼，3步1吸。

速度快的时候一步一呼一步一吸，或者两步一呼两步一吸。

注意:呼吸和吸吮的2/3步不应被打断呼吸，呼吸， "，而是一个连续的 "呼吸-- "

3)不对称呼吸，根据步伐的节奏，叫的步数和吸的步数don 我不想等了。

比如:2步1呼，3步1吸，或者3步1呼2步1吸。

速度 呼吸 节奏 幅度

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