下斜哑铃卧推几组(哑铃卧推的组数次数？)

哑铃卧推的组数次数？

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12个，做完这个数量就把重量调整到筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。第一天，胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(人数20到30)。肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌。第二天，腿:深蹲6组箭深蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃屈伸4组窄俯卧撑4组哑铃颈背部屈伸4组腹肌。

哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组腹肌，第四天休息，其他动作后再练腹肌:从两端开始，4组仰卧抬腿4组腹卷4组腹肌耗尽或每组15 ~ 25。每组休息时间为20秒至30秒。是一个循环重复的饮食，休三天:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。我只是在运动后吸收了它，但我赢了 30分钟后才能吃东西。

最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合肥胖)或者肌肉粉(适合瘦)。

初中生

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