两根手指头怎么做俯卧撑 指卧撑正确做法？

李小龙那个单手两手指支撑做俯卧撑该怎么练成?我我现在可以做一百个俯卧撑，两只手指就是支撑不上来~求？

应该先做双手俯卧撑，然后在双手力量很强的时候做单手俯卧撑。如果单手俯卧撑能做到每手80个左右，那就做两指俯卧撑。先练五指，然后减为四指一段时间，直到减为两指，再做一指二指仰卧起坐，速度快很多，但前提是训练量不要太大，分组按顺序练。

指卧撑正确做法？

1、俯卧支撑:双手十指分开，用手指托住上半身，双臂伸直与地面垂直，双手分开约与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰部，双腿并拢，脚尖着地，全身挺直。

2.屈臂:身体下降，手臂向身体两侧弯曲，肘部自然向外展开，上臂与地面保持平行，保持2-3秒。

3.吸气:双手五指伸直肘关节，同时抬头挺胸回到准备姿势呼气，重复练习。

注意事项:

1.俯卧撑一定要循序渐进，由简到难，次数会由少逐渐增加。刚开始练的时候可能长时间不运动，用力过猛可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一步一步来，唐 不要不耐烦。

2、根据身体状况、身体现状，选择合适的运动，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老后，各个器官也会衰老，身体肯定不如年轻时强壮。因此，你不 做俯卧撑时不需要那么标准，你可以 不要对你的身体做负重运动，这很可能对骨骼和肌肉造成损伤。

3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要大量体力的运动，如果你不 不准备运动，你很可能伤害你的身体器官或遇到其他意想不到的情况。

指卧撑正确做法？

:首先我们发力的时候要呼气，俯卧撑也是，下的时候要呼气。我们支撑到底的宽度一定要比肩膀宽一点，这个宽度是最合适的。那么我们之间的距离就是尽量不超过手指，这是最好的距离。

两指单手俯卧撑怎么练？

取决于你的年龄，体重，锻炼频率和时间，以及方法！离开的人可能永远也成不了一个！坚持锻炼是关键！为了做到一手两指，你必须从身体的各个方面做好准备，比如你的体能百分比是否足够低，你的身体协调性是否足够好等等！双指俯卧撑以胸肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌为基础。你必须先通过双手俯卧撑(上、下、横)练习这些肌肉群，高度看基础！如果你不 t没有健身基础，准备半年，保证你的两指俯卧撑安全高效！

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