怎么用瑜伽球锻炼腰酸背痛(瑜伽滚背球怎样练腰肌？)

瑜伽滚背球怎样练腰肌？

用瑜伽球练习腰背部肌肉的技巧

1、动态支持

主要方法是:在瑜伽球上前后滚动双腿，做俯卧撑。这对大腿和双手的肌肉有很大的锻炼作用。

2.卷起腹部

主要的方法是:躺在地上，夹着瑜伽球，悬在空中。然后轮流用手摸膝盖。锻炼腹部和腿部收缩。It it’真的很累，坚持是有效的。

3.双腿分开，蹲下

主要方法是:将一条腿向后压在瑜伽球上，另一只脚支撑身体下蹲，然后依次深蹲。

4、手臂屈伸

主要方法是:双手握住瑜伽球，做扔石头的姿势，反复举起又放下。

5.俄罗斯旋转

主要方法是按: ;把他的腰放在瑜伽球上，用适当的手左右拉伸他的腰部肌肉。

6.向前一步，蹲下。

主要的方法是:手里拿着一个瑜伽球。双脚呈弓步蹲下。让球左右水平移动。

7.俯卧撑

具体方法是，:双手握住瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑

瑜伽球怎么玩啊？

收紧腰线

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

塑造直腿

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

伸展手臂

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

缔造美贝

双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

制造业双s曲线

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

增加灵活性

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

提臀塑形

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展你的背部，把尽可能抬高一条腿，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。

向袖子说再见

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

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