怎么才能提升一下跑步速度(如何提升跑步的速度？)

跑步速度怎么提升？

2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。

3.周三是速度训练，每组10个，需要充分利用。周四是特别训练，至少五次400米跑。

4.周五可以去运动场上测试一下成绩有没有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

如何提高在

如何提升跑步的速度？

(1)我通过跑步六年以上的人积累的经验告诉你，我认为跑量是关键因素，长跑增加有氧耐力。增强体质。

(2)如果减肥，身材苗条，可以轻松跑步，节省体力。超重的人跑步会很累。并且运行速度慢。

(3)多间歇跑，先从400距离开始，然后慢慢增加距离。600米，800米，又一公里。多跑间歇增加摄氧量，摄氧量提高了，氧利用率就高了。

(4)平时爬山、过桥、爬楼梯、深蹲、弓步、仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。

(5)从高坡上跑下来，从桥上跑下来，幅度大，节奏快。

平时可以在田径场上跑步，和跑得比你快的人一起跑。这样你就进步了，可以隔天跑步了，身体恢复了，跑步就有力气了。

唐 不要经常跑步，一周跑一次就好。快跑时，尽量保持睡眠质量，多吃牛肉、瘦肉、鸡胸肉、蔬菜、水果。

饮食控制清淡规律，尽量不吃肥肉、油炸食品、咸鱼、腊肉。和反式脂肪酸食物。

跑步如何跑的快？

30岁很年轻，身高体重都不错。

半年跑龄10 ″，平均配速450，我要提一下430，跨度20″。不用大打出手就能实现，也不难。

首先，你应该每周至少慢跑三次。慢跑可以加强你的有氧基础，提高你的耐力，血氧饱和度，和你的身体。;利用脂肪以更快的速度提供能量的能力。

然后，用间歇跑训练来刺激你的心脏和肺离开舒适区，改善你的身体。;抵抗乳酸的能力，增加你的最大摄氧量，从而达到提高你的10㎞.平均配速的目的

间歇跑训练时，以最大心率的90°跑6组800m，组间休息时间为跑最后一组所需时间的一半。比如你跑一组800m米用了三分钟，休息时间只能少于一分半钟。

间歇跑训练，一周一两次。训练时，要尽量使各组的步伐一致，以达到最佳的训练效果。

无论是 不管是正常跑步还是专项训练，你都必须在跑前热身，跑后拉伸。这对提高你的步幅频率、步幅长度和身体的柔韧性很重要。性能起到很大的促进作用，让你进入提速的快车道。

另外，跑步的时候要多做肌肉力量训练。你可以通过深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑、弓步、蛙跳和提脚跟来提高肌肉力量。

坚持一段时间，你会发现你已经可以稳定跑45分钟了。

我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！

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