长跑后膝关节疼痛如何缓解(跑步后膝盖疼怎么缓解？)
跑步后膝盖疼怎么缓解？跑步后膝关节疼痛多是因为运动引起的关节损伤，如膝关节滑膜炎、膝关节周围韧带损伤或骨骺损伤。首先要注意休息，短时间内停止剧烈运动，恢复膝盖，控制运动节奏。严重的话可以贴点膏药。如果没有缓解，需要去医院检查，找出疼痛的原因和来源。
跑步膝盖疼怎么缓解？
患者跑步后膝关节疼痛，需要休息。他们可以热敷、按摩或局部放松，可以缓解膝关节疼痛的症状。患者也要注意关节护理，以免受凉受潮。剧烈疼痛的患者需要注意休息，不要跑步，不要剧烈运动，注意关节护理。
跑步后膝盖疼怎么恢复？
跑步后膝盖疼痛要减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期冷敷。
运动后膝关节疼痛说明运动量大，膝盖有反应性疼痛。如果减少运动量或者停止运动休息几天，可以逐渐缓解膝盖的疼痛和不适。疼痛初期，可在48小时内进行局部冰敷或冷水浴，促进毛细血管收缩，缓解肿痛症状。疼痛明显时，可在医生指导下或按照药品说明书服用口服非甾体抗炎药缓解疼痛。如果你超重，你需要避免让你的膝关节超负荷的活动。可以选择冷热交替热敷，改善血液循环，消炎止痛。疼痛缓解后，可以选择游泳等运动，减轻膝关节负担。
如果上述治疗后疼痛没有明显缓解，需要及时去医院，必要时需要拍CT和MRI，确定是否有半月板和韧带损伤。如有损伤，应给予相应的对症治疗，严重者需手术。
该内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核。
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跑步后我的膝盖疼。有什么好的办法缓解吗？我也是刚开始跑步。以后怎么才能慢慢提高？膝盖恢复后休息锻炼；再次运动时，从快步走开始运动。
平时缺乏运动，慢跑后导致膝盖疼痛，或因为体重过大，或因为跑步的强度、时间、次数超过身体 的能力。跑步引起的膝盖疼痛要及时治疗或休息，疼痛缓解后再运动；当你再次运动时，你应该做快走运动。
与慢跑相比，快走对膝盖的影响要小得多；就快走运动的时间和频率来说，也应该是循序渐进的运动。超重的锻炼者，或者膝盖耐力差的人，通常可以通过靠墙蹲或者徒手蹲来补充，加强腿部的肌肉和力量，以促进膝盖的耐力。
无论是 ■快走运动或慢跑运动提高运动能力后，一定要注意运动和方法的正确性，避免运动损伤。比如穿合适的跑鞋锻炼，尝试跑步。在路上和跑步机上运动，运动前热身，运动后拉伸等。
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