杠铃颈前推举练什么(杠铃推举前后区别？)

杠铃推举前后区别？

两个动作的异同。

有坐姿和站姿，一般采用坐姿，不仅稳定安全，还能更专注三角肌，健身房可以在史密斯机上做。

它是一项综合性的肌肉锻炼，涉及的肌肉包括肩背部，肩部肌肉的锻炼几乎涉及前中后三束。因为杠铃的重量落在肩部肌肉上，所以一般来说，杠铃在下落前后都是对准前后束的，但都是练到中间三角肌的。

杠铃推举前后区别？

健美式杠铃颈前推举的动作模式？

1.自然站立，或坐着，双手握杆，握杆距离略宽于肩部2-5cm。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐着时，选择靠背80-85度的长椅，背部要完全靠在靠背上；

(2)站姿给下肢一定压力。与坐姿相比(坐姿可以帮助你更加孤立地锻炼肩部肌肉)，站姿更能锻炼你的全身力量。

2.将杠铃举至肩部，掌心向上；将杠铃向上推至面部，直到双臂直举过头顶；然后，慢慢沿着原路走，扛在肩上。

注意事项:

1.动作开始后，只有手臂在动，身体其他部位要保持固定姿势。俯卧撑的时候，不要 不要向后靠，屏住呼吸。It it’练习时最好在腰间系一根带子。

2.在运动过程中，手腕受力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的风险。

3.为了减少其他肌肉群的参与，于君杠铃推肩时，杠铃会落到下巴处，会对三角肌的趾端产生深度刺激。如果下到锁骨，三头肌会参与从锁骨到下巴的发力。

4.另外，注意肘关节的位置，不要 t向后倾斜，小臂要与地面垂直，注意不要在举到最高点时锁住关节，然后才能落过头顶，这样肩膀会一直处于紧张状态。

健身时什么是颈前推举？

用杠铃。坐在椅子上，杠铃放在脖子前面(放在脖子后面，向上推)。双手握杆，略宽于肩膀，将杠铃向上提。十次为一组。一般来说，四组左右的训练主要是三角肌(肩)练习。

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