跑步为什么要拉伸(跑步为什么要热身和拉伸？)

跑步为什么要热身和拉伸？

让 让我们谈谈为什么我们应该在跑步前热身。为了唤醒休眠的身体，提高心脏的血容量，提高体温，增加肌肉的弹性，防止剧烈运动造成肌肉损伤，增加关节的活动范围，减少运动时关节的摩擦。总之，跑步时要做好热身准备肌肉工作。

为什么跑步后要拉伸？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排出乳酸，减少受伤的可能性。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。

其实跑前不仅要热身，还要拉伸。这样更有利于避免跑步时韧带拉伤。

跑步前做什么动作热身好？比如高抬腿原地跑，进进出出，压腿，活动所有关节。

跑步后拉伸5-110分钟。

跑步之后为什么要做拉伸运动？

1.放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。

2.运动后，人体发热。此时拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。名医朱增祥说 "一根筋有一英寸长，它的寿命可以延长十年。换句话说，跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下来，对身体不好。因此，需要拉伸来减缓身体，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳，防止受伤；同时，跑步后的拉伸也可以 "形状和尺寸肌肉和延长肌肉纤维。让你的腿型更好。

4、增加肌肉弹性:跑后拉伸可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，使身体更加柔韧有弹性。这主要是因为拉伸锻炼的是跑步时没有锻炼到的肌肉延长功能。

5、缓解疼痛和疲劳:拉伸可以帮助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循环，帮助乳酸排出和分解，帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

拉伸的重要性:跑步后的拉伸很重要。第一，用我们通俗的话来说，习惯跑步后不拉伸的人的肌肉和筋膜就像干皮毛巾，一拉就会断裂。跑后习惯拉伸的人的肌肉和筋膜就像刚出厂的橡皮巾，充满弹性。用科学术语来说，拉伸可以促进血液循环，加快跑步产生的身体废物的排出，也就是我们常说的 "排酸和排酸有利于跑步后的恢复。

跑步后不拉伸会有什么严重后果:

肌肉会变得坚硬，失去弹性，成为我们所说的死肌，这样身体的柔韧性会降低，活动会变得僵硬，容易拉伤。

跑步后不拉伸会让肌肉堆积在腿部，尤其是小腿，会让腿变粗，特别是爱美的女生。拉伸可以使肌肉变得纤细修长。跑步后腿的肌肉中有大量的乳酸堆积，你会感到非常酸痛无力，这是疲惫的表现。如果你不 不要伸展，第二天你的腿会感到非常疼痛和不舒服。如果拉伸是好的，它可以缓解我们的身体疲劳，加快肌肉恢复，我们赢了 第二天就不用受这么多苦了！

肌肉无弹性，容易受伤:肌肉无弹性后容易拉伤。如果重了，那就是大伤，你会后悔一辈子。

静态拉伸一般用于跑后拉伸，每个动作持续30秒。

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