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负重跑步能瘦吗(负重跑步减肥?)

浏览量:4337 时间:2023-02-09 16:16:20 作者:采采

负重跑步能瘦吗(负重跑步减肥?)

负重跑步减肥?

,即使负重跑步对提高身体素质有效,但对减肥起辅助作用。你可以做一些有氧运动来减肥。比如慢跑就是最好的。在慢跑的过程中,可以将脂肪转化为汗水,大面积燃烧脂肪。你可以每天坚持一个小时,而且你不会。;我不觉得累。注意喝开水,排出那些脂肪。

负重慢跑真的可以提高减肥效率吗?

看到了房东 的问题。我从三个方面来回答你的问题。

第一,数字游戏。

减肥不是简单的数字游戏。简单来说,只要你的摄入量小于消耗量,你的体重数字就会发生变化。所以,单个因素说减肥是否有效是不全面的。你还应该考虑你饮食中的卡路里摄入量和总消耗量。负重慢跑只是整个减肥环节中的一个因素。

第二,减脂降心率。

负重跑的关键不在于你负重多少,而在于你运动的强度和持续时间是否符合减肥运动的标准。如果强度特别大,相应的运动时间也不会持续太久。身体使用的大部分能量系统主要是消耗糖分。只有强度适中,有一定持续时间,脂肪酸供能比才会增加。换句话说,当你运动的时候,不管你用什么方法,只要注意你的心率就可以了。减脂的最佳心率在70%vo2max左右,长时间低强度运动为佳。

第三,负重慢跑。

关于负重跑,如果楼主超重,增加重量并不是一个好的选择。跑步太多会导致膝关节出现一些问题。建议先减肥,学习正确的跑步姿势和强化正确的运动,再进行相应的负重慢跑。

以上,希望能帮到你。

负重跑步可以提高心率。不适合长期使用。跑步的前20分钟是为了20分钟后燃烧脂肪。如果你想减肥,你需要延长跑步时间。你不 一开始不一定要跑步,只要在跑步机上走就能达到你的心率。年轻人心率可以控制在130_140,老年人控制在120-130。

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